Гидроцикл и водные аттракционы: сколько калорий сжигается
Гидроцикл кажется пассивным развлечением, но 7 MET в справочнике не случайны: на волне водитель постоянно работает ногами и корпусом, амортизируя удары, а руки удерживают руль. Это статическая нагрузка, похожая на картинг, только с добавлением ударов о воду. Отсюда крепатура в бёдрах и спине на следующий день.
От чего зависит расход
- Волнение: на гладкой воде расход заметно ниже, чем на волне.
- Роль: водитель работает больше пассажира.
- Скорость: удары о волну на скорости требуют постоянной амортизации.
- Масса тела: влияет на нагрузку при амортизации ударов.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Гидроцикл7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Банан и плюшка4 MET | 78актив. 59 | 157актив. 118 | 313актив. 235 | 55актив. 41 | 111актив. 83 | 221актив. 166 |
| Пассажиром на гидроцикле3.5 MET | 69актив. 49 | 137актив. 98 | 274актив. 196 | 48актив. 35 | 97актив. 69 | 193актив. 138 |
| Флайборд6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «jet skiing, driving, in water» источник
- Оценка: Буксируемые аттракционы в Compendium не описаны: нагрузка сводится к удержанию и балансу, интенсивность умеренная. Основа: jet skiing, driving, in water.
- Оценка: Позиция пассажира требует меньше работы корпусом, чем управление: интенсивность вдвое ниже. Основа: jet skiing, driving, in water.
- Оценка: Флайборд в Compendium не описан: удержание равновесия на струе требует непрерывной работы корпуса и ног. Основа: jet skiing, driving, in water.
Что учесть на практике
- Держите полусогнутые ноги: они работают как амортизатор и снимают нагрузку со спины.
- Спасательный жилет обязателен, а страховочный шнур глушения — критичен.
- Не оценивайте аттракционы как тренировку: расход набирается за минуты катания.
- После длинного заезда разомните поясницу: она получает основную ударную нагрузку.
- Держите ноги полусогнутыми на волне: они работают амортизатором и снимают ударную нагрузку с поясницы.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час на гидроцикле?
Около 610 ккал у мужчины 90 кг и 410 ккал у женщины 60 кг при активном катании.
Почему после гидроцикла болят ноги и спина?
Тело работает амортизатором на каждой волне. Это статическая нагрузка на бёдра, ягодичные и поясницу.
Банан считается нагрузкой?
Слабой: около 4 MET, в основном за счёт удержания и работы хвата. Плюс сама поездка длится минуты.
Нужны ли права на гидроцикл?
В России для управления гидроциклом требуется удостоверение ГИМС. На арендованных прогулках катают с инструктажем.
Как безопасно кататься на гидроцикле?
Всегда пристёгивайте страховочный шнур глушения: при падении он останавливает двигатель, и техника не уходит от вас. Держите дистанцию от берега, купающихся и других судов. И помните, что на воде нет тормозов: гидроцикл управляется только тягой, поэтому скорость гасят заранее.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона