Вода

Аквапарк: сколько калорий сжигается

4 MET М 313 ккал/ч · Ж 221 ккал/ч оценка

В аквапарке калории тратятся не на горках, а на лестницах: спуск длится секунды, а подъём с кругом наверх занимает минуты. Отсюда средняя интенсивность около 4 MET — как быстрая ходьба. День в аквапарке при этом длится четыре-пять часов, и суммарный расход выходит выше, чем от часовой тренировки.

От чего зависит расход

Активность: горки без пауз против лежака у бассейна отличаются почти втрое.
Число подъёмов: главный источник расхода в аквапарке.
Температура воды: в прохладных бассейнах добавляется терморегуляция.
Присутствие детей: сопровождение добавляет подъёмы и переноску.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Аквапарк» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычное посещение4 MET	78актив. 59	157актив. 118	313актив. 235	55актив. 41	111актив. 83	221актив. 166
Активно: горки без пауз5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249
Спокойный отдых у бассейна2 MET	39актив. 20	78актив. 39	157актив. 78	28актив. 14	55актив. 28	111актив. 55
С детьми4.5 MET	88актив. 69	176актив. 137	353актив. 274	62актив. 48	124актив. 97	249актив. 193

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Отдельной строки для аквапарка в Compendium нет: день состоит из подъёмов по лестницам, коротких спусков и плавания, средняя интенсивность соответствует умеренной активности. Основа: water park, general / swimming, leisurely.
Оценка: Значение оценочное: чередование подъёмов по лестницам, спусков и отдыха даёт умеренную среднюю интенсивность. Основа: swimming, leisurely.
Оценка: Непрерывные подъёмы по лестницам соответствуют умеренному подъёму по ступеням. Основа: stair climbing, slow pace.
Оценка: Пассивный отдых у воды по расходу близок к спокойному сидению и стоянию. Основа: sitting quietly.
Оценка: Сопровождение детей добавляет подъёмы и переноску: интенсивность выше обычного посещения. Основа: swimming, leisurely.

Что учесть на практике

Основную нагрузку дают лестницы, а не сами спуски.
Считайте по общему времени активности, а не по количеству горок.
Аппетит после аквапарка растёт: держите план на еду, чтобы день не вышел в плюс.
Пейте воду: в тёплом влажном помещении обезвоживание наступает незаметно.
Планируйте еду заранее: дневной расход в аквапарке легко перекрывается одним обедом на фудкорте с газировкой.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает день в аквапарке?

Четыре часа обычного посещения дадут мужчине 90 кг около 1 390 ккал, женщине 60 кг — около 940 ккал.

Горки сжигают калории?

Сам спуск — почти нет, он длится секунды. Расход даёт подъём по лестницам между горками.

Аквапарк можно считать тренировкой?

Скорее долгой прогулкой: интенсивность умеренная, но длительность большая.

Почему после аквапарка такая усталость?

Сказываются подъёмы по лестницам, теплопотери в воде и общая длительность. Плюс шум и жара утомляют дополнительно.

Как провести день в аквапарке с пользой?

Двигайтесь между зонами пешком и поднимайтесь по лестницам без пауз, а не сидите в джакузи между спусками. И заранее решите вопрос с едой: фудкорты аквапарков устроены так, что дневной расход легко перекрывается одним обедом с газировкой и картошкой фри.