Кёрлинг: сколько калорий сжигается
Кёрлинг обманчив: со стороны это медленная игра, но свипование — работа щёткой перед камнем — требует быстрых движений корпусом и руками на скользком льду. Плюс выпад при выпуске камня нагружает бёдра. Средняя интенсивность около 4 MET, а в моменты активного свипования она вдвое выше.
От чего зависит расход
- Роль в команде: свиперы работают заметно больше скипа.
- Длительность энда: паузы между бросками занимают основное время.
- Уровень игры: в соревновательных матчах свипование интенсивнее.
- Масса тела: влияет на расход в выпадах и перемещениях по льду.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная игра4 MET | 78актив. 59 | 157актив. 118 | 313актив. 235 | 55актив. 41 | 111актив. 83 | 221актив. 166 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Активное свипование6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
| Тренировка4.5 MET | 88актив. 69 | 176актив. 137 | 353актив. 274 | 62актив. 48 | 124актив. 97 | 249актив. 193 |
| Любительский матч3.5 MET | 69актив. 49 | 137актив. 98 | 274актив. 196 | 48актив. 35 | 97актив. 69 | 193актив. 138 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Winter Activities: «curling» источник
- Оценка: Интенсивное свипование в Compendium отдельно не описано: работа руками и корпусом на скольжении соответствует умеренной нагрузке. Основа: curling.
- Оценка: Тренировочное занятие включает больше выпусков камня и свипования, чем обычная игра. Основа: curling.
- Оценка: Любительские матчи идут с длинными паузами: интенсивность ниже общей строки. Основа: curling.
Что учесть на практике
- Свипование — основная нагрузка: именно оно поднимает пульс.
- Выпад при выпуске камня требует подвижности тазобедренного сустава.
- Не оценивайте кёрлинг по внешней неспешности: два часа матча дают ощутимый расход.
- Обувь со скользящей подошвой требует привыкания: первые тренировки идут осторожно.
- Привыкайте к скользящей подошве постепенно: первые тренировки на льду в такой обуви требуют осторожности даже при хорошем балансе.
- Не оценивайте игру по внешней неспешности: свипование за один энд проходит десятки метров в высоком темпе.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час кёрлинга?
Обычная игра даст мужчине 90 кг около 350 ккал, женщине 60 кг — около 235 ккал.
Кёрлинг — это спорт?
Да, олимпийская дисциплина. Физически он умереннее большинства зимних видов, но требует техники и выносливости свиперов.
Что тяжелее всего в кёрлинге?
Свипование: за один энд команда проходит с щёткой десятки метров в высоком темпе.
Подходит ли кёрлинг новичкам?
Да, порог входа низкий, а нагрузка умеренная. Основная сложность — скользящая обувь и техника выпада.
С чего начинается обучение кёрлингу?
С техники выпуска камня: скольжение с колодки, удержание равновесия и точный отпуск. Это занимает первые занятия. Затем ставят свипование — работу щёткой с нужным давлением и темпом. Тактику разбирают позже: она интересна, но без базовой техники бесполезна.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона