Волейбол: сколько калорий сжигается
Волейбол в зале — не самая энергозатратная игра: перемещения короткие, а между розыгрышами есть паузы. Всё меняется на песке: пляжный формат стоит 8 MET против 4 у зала, потому что каждый шаг и прыжок в песке требуют вдвое больше усилий, а состав команды вдвое меньше.
От чего зависит расход
- Покрытие: песок удваивает расход по сравнению с залом.
- Число игроков: в пляжной двойке нагрузка на каждого выше.
- Уровень игры: длинные розыгрыши поднимают среднюю интенсивность.
- Масса тела: ощущается в прыжках на блок и атаку.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Любительская игра в зале4 MET | 78актив. 59 | 157актив. 118 | 313актив. 235 | 55актив. 41 | 111актив. 83 | 221актив. 166 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Соревновательная игра6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
| Пляжный волейбол8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
| Игра через сетку во дворе3 MET | 59актив. 39 | 118актив. 78 | 235актив. 157 | 41актив. 28 | 83актив. 55 | 166актив. 111 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Хотите нагрузки — играйте на песке: это принципиально другой расход.
- Прыжки на блок нагружают колени, полезна силовая подготовка бёдер.
- Считайте по времени игры: паузы между партиями в расход не входят.
- Для дворового волейбола расход ближе к прогулке, чем к тренировке.
- Укрепляйте бёдра и следите за приземлением: колени нападающих страдают именно от многократных прыжков на блок и атаку.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час волейбола?
Любительская игра в зале даст мужчине 90 кг около 350 ккал, женщине 60 кг — около 235 ккал. Пляжный волейбол — вдвое больше.
Почему пляжный волейбол тяжелее?
Песок гасит опору: на каждый шаг и прыжок уходит больше работы. Плюс в команде всего два игрока.
Волейбол подходит для похудения?
Как единственная нагрузка в зале — умеренно. Пляжный формат работает заметно лучше.
Полезен ли волейбол для суставов?
Прыжковая нагрузка на колени высокая, особенно у нападающих. Помогает силовая работа и мягкое покрытие.
Как волейбол влияет на суставы?
Основная нагрузка приходится на колени нападающих: прыжок на блок и атака повторяются десятки раз за партию. Помогают силовая подготовка бёдер, техника мягкого приземления и мягкое покрытие. Плечо страдает у тех, кто много подаёт: ротаторной манжете нужна отдельная профилактика.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона