Теннис, настольный теннис и бадминтон: сколько калорий сжигается
Ракеточные виды различаются по расходу сильнее, чем кажется: от 4 MET у настольного тенниса до 8 у одиночного большого. Разница задаётся площадью корта и тем, сколько приходится перемещаться. Общее у них одно — рваный ритм: активная фаза розыгрыша длится секунды, а между розыгрышами есть пауза.
От чего зависит расход
- Вид: разница между настольным и большим теннисом двукратная.
- Одиночная или парная игра: в одиночке зона ответственности вдвое больше.
- Уровень соперника: с равным партнёром розыгрыши длиннее.
- Масса тела: влияет в перемещениях и торможениях у корта.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Большой теннис, одиночная игра8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Большой теннис, парная игра6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
| Бадминтон5.5 MET | 108актив. 88 | 215актив. 176 | 431актив. 353 | 76актив. 62 | 152актив. 124 | 304актив. 249 |
| Настольный теннис4 MET | 78актив. 59 | 157актив. 118 | 313актив. 235 | 55актив. 41 | 111актив. 83 | 221актив. 166 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Считайте по времени на корте: паузы между геймами занимают заметную долю.
- Одиночная игра даёт на треть больше расхода, чем парная.
- Ракеточные виды перегружают одну сторону тела — полезна компенсирующая работа в зале.
- Бадминтон — недооценённый формат: 5,5 MET при низком пороге входа.
- Начинайте с групповых занятий: стоимость корта делится на всех, а базовая техника ставится быстрее, чем в самостоятельной игре.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час тенниса?
Одиночная игра даст мужчине 90 кг около 695 ккал, женщине 60 кг — около 470 ккал. Парная — примерно на четверть меньше.
Настольный теннис считается нагрузкой?
Считается, но лёгкой: около 4 MET, на уровне быстрой ходьбы. Зато он хорошо тренирует реакцию.
Бадминтон или теннис?
Теннис энергозатратнее за счёт большего корта. Бадминтон проще начать и мягче для суставов.
Теннис перегружает локоть?
При неправильной технике и тяжёлой ракетке — да, отсюда и название «локоть теннисиста». Помогает постановка удара и подбор инвентаря.
Сколько стоит начать играть в теннис?
Основные расходы — корт и тренер, а не инвентарь: ракетку начального уровня можно купить недорого, мячи расходуются медленно. Разумный старт — групповые занятия, где стоимость корта делится на четверых. Первые месяцы уходят на подачу и работу ног, а не на силу удара.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона