Виды спорта

Сквош: сколько калорий сжигается

7.3 MET М 572 ккал/ч · Ж 403 ккал/ч

Сквош держит один из самых высоких показателей среди ракеточных видов: мяч почти не выходит из игры, а корт замкнут стенами, поэтому пауз практически нет. Соревновательный уровень доходит до 12 MET, что сопоставимо с быстрым бегом. Для новичков цифра скромнее: розыгрыши обрываются быстро.

От чего зависит расход

Уровень игроков: длина розыгрышей определяет всё.
Замкнутый корт: мяч почти не покидает игру, пауз меньше, чем в теннисе.
Темп подач: агрессивная игра резко поднимает пульс.
Масса тела: ощущается в постоянных выпадах и торможениях.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Сквош» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная игра7.3 MET	143актив. 123	286актив. 247	572актив. 494	101актив. 87	202актив. 174	403актив. 348
Соревновательная игра12 MET	235актив. 215	470актив. 431	940актив. 862	166актив. 152	332актив. 304	663актив. 608
Игра новичков5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249
Отработка ударов у стены6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «squash, general» источник
Compendium 2024, Sports: «squash, competitive» источник
Оценка: Игра начинающих идёт с короткими розыгрышами: интенсивность ниже общей строки сквоша. Основа: squash, general.
Оценка: Индивидуальная работа у стены идёт равномерно и без соперника: интенсивность немного ниже игровой. Основа: squash, general.

Что учесть на практике

Защитные очки — обязательный инвентарь: травмы глаз в сквоше не редкость.
Разогревайте голеностоп и бёдра: выпады идут в предельной амплитуде.
Начинайте с получасовых сессий: интенсивность выше, чем ожидаешь.
Сквош — отличный вариант, когда времени мало: расход набирается быстро.
Не выходите на корт без защитных очков: мяч летит быстрее реакции, и травмы глаза в сквоше не редкость.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час сквоша?

Обычная игра даст мужчине 90 кг около 635 ккал, женщине 60 кг — около 430 ккал. Соревновательная — до тысячи у мужчины.

Сквош тяжелее тенниса?

Да, за счёт замкнутого корта и почти полного отсутствия пауз между розыгрышами.

Подходит ли сквош новичкам?

Да, но начинать стоит с коротких сессий: интенсивность высокая, а техника требует привыкания.

Чем сквош отличается от падела?

В сквоше играют в закрытом корте твёрдым мячом и без сетки-разделителя, в паделе — через сетку в стеклянном корте, темп ниже.

Сколько длится партия в сквош?

Одна партия до 11 очков занимает 8–15 минут, полный матч из пяти партий — до часа. Для новичка достаточно 30–40 минут игры: интенсивность здесь выше, чем в теннисе, а пауз почти нет. Опытные игроки проводят на корте час-полтора.