Танцы

Зумба: сколько калорий сжигается

7.3 MET М 572 ккал/ч · Ж 403 ккал/ч оценка

Зумба — танцевальный фитнес на латиноамериканской музыке, и по расходу это полноценное кардио: около 7,3 MET, наравне с быстрым бегом трусцой. Исследование ACE зафиксировало в среднем 369 ккал за занятие, то есть примерно 9,5 ккал в минуту. Отдельной строки в Compendium у зумбы нет, поэтому значение мы даём как оценочное.

От чего зависит расход

Формат класса: Gold и Toning идут заметно легче базового.
Амплитуда движений: полная амплитуда против экономной меняет расход на треть.
Непрерывность: класс идёт без пауз почти час.
Масса тела: влияет в прыжковых связках.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Зумба» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычный класс7.3 MET	143актив. 123	286актив. 247	572актив. 494	101актив. 87	202актив. 174	403актив. 348
Zumba Gold4.3 MET	84актив. 65	168актив. 129	337актив. 259	59актив. 46	119актив. 91	238актив. 182
Zumba Toning с гантелями6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Аква-зумба5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Зумбы в Compendium нет: берём строку аэробных танцев (7,3 MET) с поправкой по исследованию ACE, где занятие давало в среднем около 9,5 ккал в минуту. Основа: aerobic dancing, general.
Оценка: Значение по строке аэробных танцев: измерений именно зумбы в Compendium нет. Основа: aerobic dancing, general.
Оценка: Облегчённый формат идёт без прыжковых элементов: интенсивность соответствует умеренной танцевальной нагрузке. Основа: dancing, general, moderate effort.
Оценка: Формат с лёгкими отягощениями идёт в чуть более низком темпе: интенсивность немного ниже классического класса. Основа: aerobic dancing, general.
Оценка: Занятия в воде соответствуют строке аквааэробики, а не наземного танцевального класса. Основа: water aerobics.

Что учесть на практике

Не гонитесь за хореографией: расход даёт движение, а не точность связки.
Zumba Gold — рабочий вариант при лишнем весе и проблемах с коленями.
Класс идёт непрерывно: пейте воду и не начинайте на голодный желудок.
Регулярность важнее интенсивности: два-три класса в неделю дают устойчивый вклад.
Не останавливайтесь, когда сбились со связки: продолжайте двигаться в ритме, расход даёт движение, а не точность шагов.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час зумбы?

Около 635 ккал у мужчины 90 кг и 430 ккал у женщины 60 кг. Значение оценочное.

Правда ли, что зумба сжигает 1 000 ккал за занятие?

Нет. Замеры ACE дали в среднем 369 ккал за класс. Тысяча килокалорий за час недостижима почти ни в одном фитнес-формате.

Зумба подходит новичкам?

Да, хореография повторяется, а движения масштабируются. Точность связок вторична.

Зумба или бег?

По расходу они близки. Зумба легче переносится психологически и меньше нагружает суставы при сдержанной амплитуде.

Нужно ли уметь танцевать для зумбы?

Нет, и это её основной принцип: движения простые и повторяются много раз, а инструктор показывает их без счёта и разбора. Первые два-три класса уходят на привыкание, дальше связки узнаются. Точность здесь никого не интересует, важнее непрерывность движения.