Зал и дом

Аэробика: сколько калорий сжигается

6.5 MET М 509 ккал/ч · Ж 359 ккал/ч

Аэробика — обзорная страница целого семейства групповых занятий под музыку. Разброс внутри него огромный: от дыхательной гимнастики на 2,5 MET до высокоударных классов на 7,3. Общее у них одно — непрерывность: инструктор не даёт остановиться, поэтому средняя интенсивность занятия обычно выше, чем на самостоятельной тренировке.

От чего зависит расход

Формат класса: low impact и high impact отличаются почти в полтора раза.
Наличие платформы или батута: вертикальная работа поднимает расход.
Непрерывность: паузы в групповых классах минимальны.
Масса тела: во всех прыжковых форматах влияет напрямую.

Отдельные страницы: Степ-аэробика, Дыхательная гимнастика

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Аэробика» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Классическая аэробика6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Low impact: без прыжков5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
High impact: с прыжками7.3 MET	143актив. 123	286актив. 247	572актив. 494	101актив. 87	202актив. 174	403актив. 348
Степ-аэробика7.3 MET	143актив. 123	286актив. 247	572актив. 494	101актив. 87	202актив. 174	403актив. 348
Дыхательная гимнастика2.5 MET	49актив. 29	98актив. 59	196актив. 118	35актив. 21	69актив. 41	138актив. 83

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «aerobic, general» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «aerobic, low impact» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «aerobic, high impact» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «aerobic, step, with 15–20 cm step» источник
Оценка: Дыхательные системы вроде бодифлекса в Compendium не описаны: по потреблению кислорода они близки к спокойному стоянию. Основа: standing, light effort.

Что учесть на практике

Выбирайте формат под суставы: при лишнем весе начинайте с low impact.
Групповой класс держит темп лучше самостоятельного занятия — это его главное преимущество.
Не путайте дыхательные системы с аэробикой: расход у них принципиально разный.
Два-три класса в неделю дают устойчивый вклад в недельный расход.

Отдельные направления

Расход калорий по отдельным направлениям

Степ-аэробикаСтеп-аэробика — тот редкий случай, когда высота инвентаря напрямую задаёт расход: платформа 10 см даёт 5,5 MET, а 25–30 см уже 9.	7.3	572	403
Джампинг-фитнесоценкаДжампинг-фитнес — групповые прыжки на мини-батуте с ручкой.	9	705	497
Бодифлекс и дыхательная гимнастикаоценкаБодифлекс и оксисайз обещают «жиросжигание за счёт кислорода», и это главный повод разобрать их отдельно.	2.5	196	138
Танцевальная аэробикаТанцевальная аэробика — зонтичное название для классов, где хореография служит средством держать пульс, а не целью.	7.3	572	403

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час аэробики?

Классический класс даст мужчине 90 кг около 565 ккал, женщине 60 кг — около 380 ккал.

Какая аэробика самая энергозатратная?

Высокоударные классы и степ с высокой платформой: около 7,3–9 MET. Дыхательные системы дают в три раза меньше.

Аэробика или силовая для похудения?

Аэробика тратит больше за занятие, силовая лучше сохраняет мышцы при дефиците. Работает связка обоих форматов.

Можно ли заниматься аэробикой при лишнем весе?

Да, начиная с low impact без прыжков. Ударные форматы стоит отложить до снижения веса и укрепления мышц.

Чем групповые классы лучше самостоятельных занятий?

Тремя вещами: заданным темпом, который не даёт снизить интенсивность, готовой программой и обязательством прийти в конкретное время. По статистике клубов именно групповые форматы люди бросают реже всего. Расход при этом почти всегда выше, чем на самостоятельном занятии той же длительности.