Спортивная ходьба: сколько калорий сжигается
Спортивная ходьба — дисциплина со строгим правилом: одна нога всегда касается земли, опорная выпрямлена в колене. Из-за неестественной техники расход на той же скорости выше, чем у обычной ходьбы, но ниже, чем у бега: организм тратит энергию на удержание формы, а не на полёт. Освоение техники само по себе занимает месяцы.
От чего зависит расход
- Техника: работа таза и прямая опорная нога заметно поднимают расход.
- Скорость: у спортивной ходьбы диапазон уже, чем у бега, поэтому расход стабильнее.
- Длительность: дисциплина построена на объёме, а не на интенсивных отрезках.
- Масса тела: влияет напрямую, как и в любой ходьбе с переносом веса.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Соревновательная техника, 8 км/ч6.5 MET8 км/ч | 127актив. 1082 км | 255актив. 2154 км | 509актив. 4318 км | 90актив. 762 км | 180актив. 1524 км | 359актив. 3048 км |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тренировочный темп, 7 км/ч7 MET7 км/ч | 137актив. 1181.75 км | 274актив. 2353.5 км | 548актив. 4707 км | 97актив. 831.75 км | 193актив. 1663.5 км | 387актив. 3327 км |
| Освоение техники, 6 км/ч5.5 MET6 км/ч | 108актив. 881.5 км | 215актив. 1763 км | 431актив. 3536 км | 76актив. 621.5 км | 152актив. 1243 км | 304актив. 2496 км |
| Длинная дистанция, 20 км6.5 MET8 км/ч | 127актив. 1082 км | 255актив. 2154 км | 509актив. 4318 км | 90актив. 762 км | 180актив. 1524 км | 359актив. 3048 км |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Ставьте технику под тренером: самостоятельные попытки чаще всего дают боль в пояснице.
- На тех же скоростях спортивная ходьба тратит больше обычной — это её главный практический плюс.
- Начинайте с отрезков по 5 минут, вставляя их в обычную прогулку.
- Для здоровья суставов она мягче бега, а по расходу приближается к нему на высоких скоростях.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час спортивной ходьбы?
Мужчина 90 кг потратит около 565 ккал, женщина 60 кг — около 380 ккал, то есть заметно больше обычной прогулки.
Чем спортивная ходьба отличается от быстрой?
Техникой: жёсткое правило контакта с землёй и прямая опорная нога. За счёт этого при равной скорости расход выше.
Спортивная ходьба или бег?
Расход ниже, чем у бега на той же скорости, зато ударная нагрузка меньше. Хороший вариант при проблемах с коленями.
Можно ли похудеть на спортивной ходьбе?
Да, при регулярных длительных сессиях: час в день даёт около 500 ккал у мужчины 90 кг. Питание всё равно решает больше.
Чем спортивная ходьба полезна помимо расхода?
Она даёт аэробную нагрузку без ударной фазы полёта, поэтому колени и позвоночник получают меньше нагрузки, чем в беге. Дополнительно тренируется подвижность таза и стоп, а техника учит держать корпус. Для людей с лишним весом это часто единственный способ выйти на беговой пульс без риска для суставов.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона