Скандинавская ходьба: сколько калорий сжигается
Палки превращают ходьбу в работу всего тела: плечевой пояс и широчайшие включаются в каждый шаг. Прибавка к расходу против обычной ходьбы того же темпа составляет около 20 %, и это подтверждённая, а не рекламная цифра. Второй эффект важнее калорий: часть веса переносится на руки, что разгружает колени и тазобедренные суставы.
От чего зависит расход
- Техника отталкивания: без активного толчка палкой прибавки не будет.
- Длина палок: неправильная высота убирает работу плечевого пояса.
- Темп: как и в обычной ходьбе, главный рычаг расхода.
- Рельеф: на подъёмах вклад рук становится ещё заметнее.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Умеренный темп, 5,5 км/ч4.8 MET5.5 км/ч | 94актив. 741.38 км | 188актив. 1492.75 км | 376актив. 2985.5 км | 66актив. 531.38 км | 133актив. 1052.75 км | 265актив. 2105.5 км |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Спокойно, 4,5 км/ч4 MET4.5 км/ч | 78актив. 591.13 км | 157актив. 1182.25 км | 313актив. 2354.5 км | 55актив. 411.13 км | 111актив. 832.25 км | 221актив. 1664.5 км |
| Быстро, 6,5 км/ч6.8 MET6.5 км/ч | 133актив. 1141.63 км | 266актив. 2273.25 км | 533актив. 4546.5 км | 94актив. 801.63 км | 188актив. 1603.25 км | 376актив. 3216.5 км |
| По пересечённой местности и в гору7 MET4.5 км/ч | 137актив. 1181.13 км | 274актив. 2352.25 км | 548актив. 4704.5 км | 97актив. 831.13 км | 193актив. 1662.25 км | 387актив. 3324.5 км |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Толкайтесь палкой назад, а не переставляйте её вперёд — иначе это просто прогулка с двумя тростями.
- Подбирайте палки по росту: примерно 0,68 от роста для умеренного темпа.
- Формат хорошо подходит при лишнем весе и артрозе: нагрузка на колени ниже обычной ходьбы.
- Двадцать процентов прибавки к расходу заметны только при правильной технике.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час скандинавской ходьбы?
В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 420 ккал, женщина 60 кг — около 280 ккал.
Насколько палки увеличивают расход?
Примерно на 20 % по сравнению с обычной ходьбой того же темпа. Прибавка появляется только при активном отталкивании.
Кому подходит скандинавская ходьба?
Людям с лишним весом, с болью в коленях, пожилым и восстанавливающимся после травм: часть нагрузки уходит на руки.
Можно ли использовать треккинговые палки?
Можно, но у них другая ручка и темляк. Для правильной техники отталкивания удобнее специальные палки для нордической ходьбы.
Как выбрать палки и не ошибиться?
Длина считается по формуле: рост, умноженный примерно на 0,68 для умеренного темпа и на 0,66 при реабилитации. Важнее длины наличие темляка-перчатки: именно он позволяет отпускать рукоять в конце толчка и работать всей рукой. Телескопические модели удобны для перевозки, но фиксированные надёжнее в работе.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона