Танцы

Чечётка (степ): сколько калорий сжигается

4.8 MET М 376 ккал/ч · Ж 265 ккал/ч

Чечётка — работа стоп в высоком темпе: 4,8 MET на обычном занятии и до 7,8 в ирландском степе с его прыжковой техникой. Голень и стопы получают нагрузку, сравнимую с бегом, а вот пульс растёт умереннее. Отдельный плюс направления — тренировка ритма и координации, которую сложно получить в зале.

От чего зависит расход

Стиль: ирландский степ прыжковый и заметно интенсивнее американского.
Темп комбинаций: определяет частоту ударов и нагрузку на голень.
Доля прогонов: разбор идёт легче исполнения.
Покрытие: жёсткий пол увеличивает ударную нагрузку на стопы.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Чечётка (степ)» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычное занятие4.8 MET	94актив. 74	188актив. 149	376актив. 298	66актив. 53	133актив. 105	265актив. 210
Разучивание комбинаций3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Прогон номера6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Ирландский степ7.8 MET	153актив. 133	306актив. 266	611актив. 533	108актив. 94	216актив. 188	431актив. 376

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Dancing: «tap dance» источник
Compendium 2024, Dancing: «ballroom dancing, slow» источник
Оценка: Полное исполнение номера идёт в высоком темпе без остановок: интенсивность выше учебного занятия. Основа: tap dance.
Compendium 2024, Dancing: «Irish step dancing, general» источник

Что учесть на практике

Ударная нагрузка на голень высокая: не увеличивайте объём резко.
Обувь со степами подбирайте по размеру: болтающаяся туфля травмирует стопу.
Занимайтесь на деревянном полу, а не на бетоне: это заметно мягче.
Чечётка хорошо развивает чувство ритма и координацию стоп.
Занимайтесь на деревянном полу: бетон отдаёт ударную нагрузку в голень и быстро приводит к боли в надкостнице.
Подбирайте туфли со степами точно по размеру: болтающаяся обувь портит звук и травмирует стопу на быстрых комбинациях.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час чечётки?

Обычное занятие даст мужчине 90 кг около 415 ккал, женщине 60 кг — около 280 ккал.

Ирландский степ тяжелее?

Заметно: 7,8 против 4,8 MET за счёт прыжковой техники и удержания корпуса.

С какого возраста занимаются?

Детей берут с шести-семи лет, взрослые группы работают с нуля в любом возрасте.

Вредна ли чечётка для суставов?

Голень и стопы получают ударную нагрузку. При правильной обуви, покрытии и постепенном объёме риск невысок.

Нужны ли специальные туфли для чечётки?

Для первых занятий подойдёт обувь на твёрдой подошве, но звук будет невнятным. Настоящие туфли со степами дают и звук, и правильную работу стопы. Покупать их стоит после первого месяца, когда станет ясно, что направление вам подходит.