Танцы

Контемпорари и джаз-фанк: сколько калорий сжигается

5 MET М 392 ккал/ч · Ж 276 ккал/ч

Контемпорари строится на непрерывном движении и работе с весом тела: падения, переходы в партер, подъёмы. Расход около 5 MET — уровень быстрой ходьбы, но по ощущениям класс тяжелее: много эксцентрической работы, из-за которой на следующий день появляется крепатура в бёдрах и корпусе.

От чего зависит расход

Тип блока: партерная работа легче стоячих комбинаций.
Прогоны: полное исполнение номера идёт заметно интенсивнее класса.
Стиль: джаз-фанк динамичнее классического модерна.
Масса тела: ощущается в подъёмах и переходах через пол.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Контемпорари и джаз-фанк» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычный класс5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Прогон и выступление6.8 MET	133актив. 114	266актив. 227	533актив. 454	94актив. 80	188актив. 160	376актив. 321
Джаз-фанк6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Партерная работа4 MET	78актив. 59	157актив. 118	313актив. 235	55актив. 41	111актив. 83	221актив. 166

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Dancing: «ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class» источник
Compendium 2024, Dancing: «ballet, modern, or jazz, performance, vigorous effort» источник
Оценка: Джаз-фанк идёт в более высоком темпе, чем классический модерн: интенсивность между классом и выступлением. Основа: ballet, modern, or jazz, general.
Оценка: Партерные блоки идут в медленном темпе с акцентом на контроль: интенсивность ниже стандартного класса. Основа: ballet, modern, or jazz, general.

Что учесть на практике

Работайте над силой корпуса: она определяет качество переходов.
Крепатура после класса нормальна: много уступающей работы мышц.
Для расхода добавляйте кардио: сам класс даёт умеренную нагрузку.
Наколенники и одежда с длинным рукавом спасают колени и локти в партере.
Берите одежду с длинным рукавом и наколенники: партерная работа быстро оставляет ссадины на локтях и коленях.
Укрепляйте корпус отдельно: качество переходов через пол зависит от силы мышц кора сильнее, чем от гибкости.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час контемпорари?

Обычный класс даст мужчине 90 кг около 435 ккал, женщине 60 кг — около 295 ккал.

Нужна ли хореографическая база?

Нет, группы для начинающих работают с нуля. Полезна общая подвижность и сила корпуса.

Контемпорари или балет?

По расходу они близки (5 MET). Балет строже по технике, контемпорари свободнее в движении.

Почему после класса болят мышцы?

Из-за большого объёма эксцентрической работы: контролируемых опусканий и падений в партер.

Чем контемпорари отличается от современных танцев вообще?

Это конкретное направление, выросшее из модерна и классики: работа с весом тела, дыханием и полом, много партерной техники. Под словом «современные танцы» часто понимают всё подряд, от джаз-фанка до вога. Уточняйте программу класса до записи.