Эллиптический тренажёр: сколько калорий сжигается
Эллипс задуман как компромисс: движение похоже на бег, ударной нагрузки нет, работают и ноги, и руки. Цена компромисса в том, что на нём легко имитировать работу. Инерция маховика тянет педали за вас, и без сопротивления занятие превращается в раскачивание корпуса при расходе на уровне ходьбы.
От чего зависит расход
- Сопротивление: без него маховик выполняет часть работы за вас.
- Работа руками: подвижные рукояти добавляют примерно 10–15 % расхода.
- Каденс: слишком высокий темп при нулевой нагрузке даёт красивую цифру на экране и мало пользы.
- Масса тела: вес частично разгружен педалями, но остаётся в формуле покоя.
- Наклон рампы: на моделях с регулируемым углом он смещает нагрузку на ягодичные и повышает расход.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Умеренный темп5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Интенсивно9 MET | 176актив. 157 | 353актив. 313 | 705актив. 627 | 124актив. 111 | 249актив. 221 | 497актив. 442 |
| Без работы руками4.5 MET | 88актив. 69 | 176актив. 137 | 353актив. 274 | 62актив. 48 | 124актив. 97 | 249актив. 193 |
| Обратный ход5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «elliptical trainer, moderate effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «elliptical trainer, vigorous effort» источник
- Оценка: Отдельной строки для езды без рукоятей нет: берём умеренный режим со скидкой на выключенный верх тела. Основа: elliptical trainer, moderate effort.
- Оценка: Обратное вращение педалей в Compendium не выделено: по газообмену режим сопоставим с обычным умеренным ходом. Основа: elliptical trainer, moderate effort.
Что учесть на практике
- Поднимайте сопротивление вместо каденса: это единственный способ реально повысить расход.
- Держите руки на подвижных рукоятях, а не на неподвижных поручнях.
- Не опирайтесь на тренажёр всем весом — так тратится меньше, чем при обычной ходьбе.
- Сверяйте показания консоли с расчётом по MET: расхождение вдвое встречается регулярно.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час на эллипсе?
В умеренном режиме мужчина 90 кг потратит около 435 ккал, женщина 60 кг — около 295 ккал. Интенсивная работа поднимет цифру почти вдвое.
Эллипс или беговая дорожка?
Дорожка при равном усилии даёт больше, потому что вы несёте вес тела. Эллипс мягче к суставам и подходит тем, кому бег противопоказан.
Правда ли, что эллипс задействует 80 % мышц?
Формулировка рекламная. Верх тела включается в работу, но основной вклад в расход дают ноги, как и на любом другом кардиотренажёре.
Сколько заниматься на эллипсе для похудения?
Три-четыре занятия по 40 минут в неделю на умеренном сопротивлении дают около 1 500 ккал расхода. Без дефицита в питании этого мало.
Почему на эллипсе легче, чем на дорожке?
Педали поддерживают вес тела, а стопа не отрывается от опоры, поэтому ударной нагрузки нет. За тот же расход придётся поднять сопротивление.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона