Беговая дорожка: сколько калорий сжигается
Дорожка удобна тем, что скорость и уклон заданы точно, а значит расход считается без догадок о ветре и рельефе. Главный приём для тех, кому тяжело бегать: ходьба в уклон. На 10 % подъёма пятикилометровый темп даёт около 8 MET, то есть почти бег, но без ударной нагрузки на колени и без необходимости держать высокий пульс.
От чего зависит расход
- Скорость и уклон: подъём в 10 % удваивает расход на той же скорости ходьбы.
- Держитесь ли вы за поручни: опора на руки снижает реальные траты на 15–25 %.
- Масса тела: на дорожке вы несёте себя целиком, поэтому вес влияет напрямую.
- Отсутствие сопротивления воздуха: при равной скорости дорожка чуть легче улицы.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Бег 10 км/ч9.3 MET10 км/ч | 182актив. 1632.5 км | 364актив. 3255 км | 729актив. 65010 км | 129актив. 1152.5 км | 257актив. 2295 км | 514актив. 45910 км |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ходьба 5 км/ч3.8 MET5 км/ч | 74актив. 551.25 км | 149актив. 1102.5 км | 298актив. 2195 км | 53актив. 391.25 км | 105актив. 772.5 км | 210актив. 1555 км |
| Ходьба 5 км/ч с уклоном 10 %8 MET5 км/ч | 157актив. 1371.25 км | 313актив. 2742.5 км | 627актив. 5485 км | 111актив. 971.25 км | 221актив. 1932.5 км | 442актив. 3875 км |
| Бег 8 км/ч8.5 MET8 км/ч | 166актив. 1472 км | 333актив. 2944 км | 666актив. 5888 км | 117актив. 1042 км | 235актив. 2074 км | 470актив. 4158 км |
| Бег 12,9 км/ч12 MET12.9 км/ч | 235актив. 2153.23 км | 470актив. 4316.45 км | 940актив. 86212.9 км | 166актив. 1523.23 км | 332актив. 3046.45 км | 663актив. 60812.9 км |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Running: «running, 9.7 km/h (6.2 min/km)» источник
- Compendium 2024, Walking: «walking, 5.1 km/h, level, moderate pace» источник
- Compendium 2024, Walking: «walking, 5.6 km/h, uphill, 6–15 % grade» источник
- Compendium 2024, Running: «running, 8 km/h (7.5 min/km)» источник
- Compendium 2024, Running: «running, 12.9 km/h (4.7 min/km)» источник
Что учесть на практике
- Не держитесь за поручни: это самый простой способ обнулить пользу от уклона.
- Ставьте уклон 1 %, если хотите сопоставить дорожку с уличным бегом.
- Счётчик консоли занижает или завышает в зависимости от того, введён ли вес — проверьте настройки.
- Ходьба в гору на дорожке — рабочая замена бегу при лишнем весе и больных коленях.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час на беговой дорожке?
Бег 10 км/ч даст мужчине 90 кг около 810 ккал, женщине 60 кг — около 545 ккал. Спокойная ходьба 5 км/ч — примерно втрое меньше.
Ходьба в уклон или бег по ровному?
По расходу они сопоставимы: ходьба 5 км/ч при уклоне 10 % даёт около 8 MET против 9,3 у лёгкого бега. Нагрузка на суставы при этом заметно ниже.
Почему дорожка показывает больше калорий, чем часы?
Консоль считает по механической модели и обычно без вашего веса, а часы — по пульсу. Ближе к истине обычно расчёт по массе тела и скорости.
Сколько нужно ходить на дорожке, чтобы похудеть?
Ориентируйтесь на 150–300 минут в неделю в умеренном темпе и на дефицит в питании. Одна дорожка без изменения рациона даёт медленный результат.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона