Водное поло: сколько калорий сжигается
Водное поло — одна из самых тяжёлых командных игр: игрок не касается дна всю четверть, постоянно удерживается на воде работой ног и при этом плывёт, борется и бросает. Десять MET сопоставимы с бегом на 10 км/ч, но добавляется контакт и статическая работа ног, которой в беге нет.
От чего зависит расход
- Позиция: полевой игрок работает интенсивнее вратаря.
- Уровень игры: в матче пауз почти нет.
- Глубина бассейна: на мелкой воде нагрузка резко падает.
- Масса тела: влияет на плавучесть и расход в равной мере.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Матч10 MET | 196актив. 176 | 392актив. 353 | 783актив. 705 | 138актив. 124 | 276актив. 249 | 553актив. 497 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тренировка8.3 MET | 163актив. 143 | 325актив. 286 | 650актив. 572 | 115актив. 101 | 229актив. 202 | 459актив. 403 |
| Любительская игра7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
| Игра в воротах6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «water polo» источник
- Оценка: Тренировочное занятие чередует плавание и работу с мячом: интенсивность ниже матча. Основа: water polo.
- Оценка: Любительская игра идёт с паузами и на мелкой воде: интенсивность заметно ниже соревновательной. Основа: water polo.
- Оценка: Позиция вратаря сочетает удержание на воде и короткие рывки: интенсивность ниже полевой. Основа: water polo.
Что учесть на практике
- Освойте эггбитер — работу ног, удерживающую тело над водой: это база игры.
- Плавательная подготовка обязательна: без неё игра не складывается.
- Нагрузка на плечи высокая: броски требуют профилактики.
- Как источник расхода водное поло — один из лидеров водных видов.
- Осваивайте эггбитер отдельно у бортика: без этой работы ног игра не складывается, каким бы сильным пловцом вы ни были.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час водного поло?
Матч даст мужчине 90 кг около 870 ккал, женщине 60 кг — около 590 ккал.
Нужно ли хорошо плавать?
Обязательно. Игрок не касается дна и должен уверенно держаться на воде, одновременно работая с мячом.
Водное поло травмоопасно?
Контакт под водой значителен, типичны травмы пальцев и плеча. Но ударной нагрузки на суставы нет.
С чего начать взрослому?
С плавательной базы и освоения эггбитера. Любительские секции обычно принимают без опыта игры.
Что такое эггбитер и зачем он нужен?
Это техника работы ног, при которой они вращаются попеременно, как венчик миксера, удерживая корпус над водой без опоры. Без неё невозможно ни бросить, ни защититься. Осваивают её отдельно, у бортика, и именно она отличает ватерполиста от обычного пловца.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона