Вода

Плавание: сколько калорий сжигается

5.8 MET М 454 ккал/ч · Ж 321 ккал/ч

Плавание — обзорная страница целого семейства: разброс между стилями здесь больше, чем в любой другой группе справочника. Спокойное плавание на спине идёт по 4,8 MET, а баттерфляй — по 13,8, то есть почти втрое дороже. Вода забирает тепло в разы быстрее воздуха, поэтому к расходу на движение добавляется терморегуляция.

От чего зависит расход

Стиль: разница между спиной и баттерфляем почти трёхкратная.
Техника: у неопытного пловца расход выше, а скорость ниже — энергия уходит в брызги.
Температура воды: в прохладном бассейне добавляется терморегуляция.
Доля отдыха у бортика: в реальной тренировке она заметная.

Отдельные страницы: Кроль в спокойном темпе, Брасс, Баттерфляй

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Плавание» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Кроль в спокойном темпе5.8 MET	114актив. 94	227актив. 188	454актив. 376	80актив. 66	160актив. 133	321актив. 265
Спокойное купание6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Брасс5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
На спине4.8 MET	94актив. 74	188актив. 149	376актив. 298	66актив. 53	133актив. 105	265актив. 210
Баттерфляй13.8 MET	270актив. 251	541актив. 501	1081актив. 1003	191актив. 177	381актив. 354	763актив. 707
На боку7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Удержание на воде3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Water Activities: «swimming laps, freestyle, front crawl, slow, light-to-moderate effort» источник
Compendium 2024, Water Activities: «swimming, leisurely, not lap swimming, general» источник
Compendium 2024, Water Activities: «swimming, breaststroke, general» источник
Compendium 2024, Water Activities: «swimming, backstroke, general» источник
Compendium 2024, Water Activities: «swimming, butterfly, general» источник
Compendium 2024, Water Activities: «swimming, sidestroke, general» источник
Compendium 2024, Water Activities: «treading water, moderate effort, general» источник

Что учесть на практике

Считайте по времени в воде, а не по длительности посещения бассейна.
Техника в плавании важнее усилий: экономичный пловец плывёт быстрее и устаёт меньше.
Плавание почти не нагружает суставы — это ключевой аргумент при лишнем весе.
Аппетит после бассейна выше обычного: прохладная вода усиливает голод.

Отдельные направления

Расход калорий по отдельным направлениям

КрольКроль — самый быстрый и самый экономичный по технике стиль: тело идёт горизонтально, а гребок непрерывен.	5.8	454	321
БрассБрасс — самый популярный стиль у любителей, потому что позволяет держать голову над водой и не требует постановки дыхания.	5.3	415	293
БаттерфляйБаттерфляй — абсолютный рекордсмен справочника: 13,8 MET, выше марафонского бега.	13.8	1081	763
Плавание в открытой водеОткрытая вода отличается от бассейна не столько техникой, сколько условиями: волна, течение, навигация по буям и температура.	6	470	332
АквааэробикаАквааэробика решает главную проблему нагрузки при лишнем весе: вода снимает до 90 % веса тела и убирает ударную нагрузку, а сопротивление среды при этом сохраняется во всех направлениях.	5.5	431	304
Водное полоВодное поло — одна из самых тяжёлых командных игр: игрок не касается дна всю четверть, постоянно удерживается на воде работой ног и при этом плывёт, борется и бросает.	10	783	553

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час плавания?

Спокойный кроль даст мужчине 90 кг около 505 ккал, женщине 60 кг — около 340 ккал. Быстрый темп поднимет цифру почти вдвое.

Какой стиль сжигает больше всего?

Баттерфляй, 13,8 MET — это больше, чем бег на 12 км/ч. Но продержаться в нём час способны единицы.

Почему после бассейна так хочется есть?

Прохладная вода усиливает теплоотдачу и аппетит. Это известный эффект, из-за которого плавание часто не даёт ожидаемого снижения веса.

Плавание подходит при лишнем весе?

Да, это один из лучших вариантов: суставы разгружены, а расход высокий. Начинать можно с аквааэробики.

Как часто ходить в бассейн?

Для заметного эффекта достаточно двух-трёх занятий в неделю по 40–60 минут. Ежедневное плавание оправдано только при постановке техники, и то короткими сессиями. Важнее регулярности только техника: без неё вы будете тратить силы на борьбу с водой, а не на движение вперёд.