Фехтование: сколько калорий сжигается
Фехтование выглядит статичным, но состоит из взрывных выпадов на фоне постоянной работы ног в полуприседе. Отсюда 6 MET — уровень умеренной нагрузки, при котором ноги устают заметно раньше сердца. Асимметрия здесь встроена в вид спорта: ведущая рука и нога получают несопоставимо большую нагрузку.
От чего зависит расход
- Доля боёв: соревновательный режим интенсивнее тренировочного.
- Работа ног: передвижения в стойке дают основную часть расхода.
- Длина уроков: индивидуальные занятия идут плотнее групповых.
- Масса тела: влияет в выпадах и перемещениях.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная тренировка6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Соревновательные бои8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
| Работа над техникой4.5 MET | 88актив. 69 | 176актив. 137 | 353актив. 274 | 62актив. 48 | 124актив. 97 | 249актив. 193 |
| Индивидуальный урок7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Sports: «fencing» источник
- Оценка: Соревновательный режим фехтования идёт интенсивнее тренировочного: значение выше базовой строки Compendium. Основа: fencing.
- Оценка: Техническая работа без противника идёт в спокойном темпе: интенсивность ниже общей строки фехтования. Основа: fencing.
- Оценка: Индивидуальный урок идёт плотно и почти без пауз: интенсивность выше групповой тренировки. Основа: fencing.
Что учесть на практике
- Компенсируйте асимметрию: работайте над слабой стороной в зале.
- Ноги в фехтовании лимитируют раньше дыхания — им нужна отдельная подготовка.
- Не оценивайте нагрузку по внешней статичности: пульс в бою уходит высоко.
- Для расхода дополняйте фехтование бегом или велосипедом.
- Работайте над слабой стороной в зале: фехтование по своей природе асимметрично, и разница между сторонами накапливается за сезон.
- Отдельно тренируйте ноги: в фехтовании они устают раньше дыхания, и именно от них зависит скорость выпада к концу боя.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час фехтования?
Тренировка даст мужчине 90 кг около 520 ккал, женщине 60 кг — около 350 ккал.
Фехтование развивает физическую форму?
Развивает координацию, реакцию и силовую выносливость ног. Для общей выносливости нужны дополнительные кардиотренировки.
С какого возраста можно начинать?
Детей обычно берут с семи-восьми лет. Взрослые группы есть почти в каждом клубе.
Фехтование травмоопасно?
Экипировка делает его одним из самых безопасных единоборств. Типичные проблемы — перегрузка ведущего колена и спины.
Какое оружие выбрать новичку?
Рапира считается базовой: она лёгкая, а правила приоритета учат тактике. Шпага проще по правилам и подходит тем, кому важна свобода действий. Сабля быстрее и требует хорошей реакции. В большинстве клубов первый месяц дают попробовать все три вида, и выбор делается по ощущениям.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона