Зал и дом

Функциональный тренинг: сколько калорий сжигается

6 MET М 470 ккал/ч · Ж 332 ккал/ч

Функциональный тренинг — зонтичное название для тренировок с движениями, похожими на бытовые: поднять, перенести, толкнуть, удержать равновесие. Расход зависит не от вывески, а от плотности занятия: восстановительный формат идёт по 3,5 MET, а работа с канатами и санями — по 8. Именно поэтому две тренировки с одинаковым названием могут отличаться вдвое.

От чего зависит расход

Плотность занятия: паузы решают больше, чем выбор инвентаря.
Состав упражнений: сани и канаты дороже по калориям, чем работа с балансом.
Численность группы: в больших группах простой у станций растёт.
Масса тела: почти все движения включают перенос собственного веса.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Функциональный тренинг» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычное занятие6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
С канатами, мячами и санями8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Восстановительный формат3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Групповое занятие в зале7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, moderate effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, including kettlebells, vigorous effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, light-to-moderate effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, general, vigorous effort» источник

Что учесть на практике

Спрашивайте у тренера формат занятия: под одним названием бывают разные интенсивности.
Функциональность не отменяет прогрессии: без роста нагрузки результат остановится.
Формат хорошо подходит для общей подготовки, но не заменяет специализированную силовую.
Следите за техникой в динамичных движениях: их часто делают на скорость и с плохой траекторией.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час функционального тренинга?

При обычном занятии мужчина 90 кг потратит около 520 ккал, женщина 60 кг — около 350 ккал.

Чем функциональный тренинг отличается от кроссфита?

Кроссфит — конкретная методика с соревновательным элементом и штангой. Функциональный тренинг шире и обычно мягче по интенсивности.

Подходит ли он для похудения?

Да, при регулярности: расход выше классической силовой, а нагрузка разнообразная и меньше надоедает.

Нужен ли инвентарь дома?

Минимальный набор — коврик, петли и пара гантелей. Остальное заменяется собственным весом и мебелью.

Что вообще считается функциональным движением?

То, что повторяет бытовой паттерн: присед, наклон с прямой спиной, перенос груза, подъём над головой, работа в одной опоре. Изолированные упражнения на тренажёрах в эту категорию не входят. Практическая польза формата в том, что он готовит тело к тем нагрузкам, которые случаются вне зала.