TRX и петли: сколько калорий сжигается
Петли переносят часть веса тела на подвес, и нагрузка регулируется одним движением — сменой угла корпуса. Это делает TRX удобным для любого уровня: от реабилитации до сложных тяг с одной руки. По расходу занятие держится около 5 MET, между силовой и круговой, потому что мышцы-стабилизаторы работают непрерывно даже в паузах.
От чего зависит расход
- Угол корпуса: главный регулятор нагрузки в петлях.
- Плотность занятия: круговой формат добавляет около 40 % расхода.
- Работа стабилизаторов: она идёт постоянно и повышает средний расход против классической силовой.
- Масса тела: вы работаете против собственного веса, и он входит в расчёт напрямую.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычное занятие5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Медленный темп, работа над техникой3.5 MET | 69актив. 49 | 137актив. 98 | 274актив. 196 | 48актив. 35 | 97актив. 69 | 193актив. 138 |
| Круговой формат без пауз7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
| Групповое занятие6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «suspension training, moderate effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, light-to-moderate effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, general, vigorous effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, moderate effort» источник
Что учесть на практике
- Меняйте угол на пару градусов, чтобы поменять сложность — это быстрее, чем менять упражнение.
- Держите корпус в одной линии: провисание таза убирает половину смысла упражнения.
- Петли удобны в поездках: занимают меньше места, чем пара гантелей.
- Для гипертрофии петель мало: нужна внешняя прогрессирующая нагрузка.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час занятий на TRX?
При обычном занятии мужчина 90 кг потратит около 435 ккал, женщина 60 кг — около 295 ккал.
TRX заменяет тренажёрный зал?
Для общей подготовки и тонуса — вполне. Для роста силы и массы нужна возможность добавлять вес, а не только менять угол.
Подойдёт ли TRX новичку?
Да, это одна из самых масштабируемых систем: угол корпуса позволяет сделать упражнение посильным почти для любого уровня.
Что тренирует TRX лучше всего?
Мышцы корпуса и стабилизаторы: они включаются в каждом упражнении, потому что точка опоры подвижна.
Как закрепить петли дома?
Три рабочих варианта: анкер в потолочную балку, крепление на дверь через специальную заглушку и ремень вокруг турника или дерева. Дверной вариант самый доступный, но требует, чтобы дверь открывалась от вас, а не на вас. Высота крепления — около двух с половиной метров для полной амплитуды.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона