Вода

Каякинг: сколько калорий сжигается

5 MET М 392 ккал/ч · Ж 276 ккал/ч

Каяк сидит ниже байдарки, а двухлопастное весло даёт непрерывный ритм гребли, поэтому нагрузка распределяется ровнее. Прогулочный каякинг стоит 5 MET — уровень быстрой ходьбы, а сплав по порогам вдвое выше за счёт взрывных серий. Основная работа приходится на спину и корпус, а не на руки.

От чего зависит расход

Тип воды: пороги требуют коротких максимальных усилий.
Длительность перехода: морские маршруты идут часами.
Ветер и волна: против них расход растёт заметно.
Техника: вращение корпуса экономичнее работы руками.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Каякинг» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Прогулочный каякинг5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Морской каякинг6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Сплав по бурной воде8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Каяк-поло и игровые форматы7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Water Activities: «kayaking, moderate effort» источник
Оценка: Морские переходы идут дольше и в сложных условиях: интенсивность выше прогулочной гребли. Основа: kayaking, moderate effort.
Оценка: Прохождение порогов требует взрывных серий гребков: интенсивность заметно выше спокойной воды. Основа: kayaking, moderate effort.
Оценка: Игровые форматы на каяках сочетают гребковую работу и рывки: интенсивность между морским каякингом и бурной водой. Основа: kayaking, moderate effort.

Что учесть на практике

Учитесь эскимосскому перевороту, если планируете бурную воду.
Работайте корпусом: руки в каяке лимитируют быстрее спины.
Для длинных переходов важна посадка и подгонка упоров под колени.
Каякинг мягок к суставам и подходит при проблемах с коленями.
Подгоняйте упоры под колени перед выходом: без фиксации в лодке теряется управление, а поясница устаёт вдвое быстрее.
Учитесь выходить из перевёрнутого каяка на мелкой воде до первого сплава: этот навык важнее техники гребка.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час каякинга?

Прогулочный темп даст мужчине 90 кг около 435 ккал, женщине 60 кг — около 295 ккал.

Каяк или сап?

Сап даёт больше работы стабилизаторам, каяк — спине и плечам. По расходу они близки при спокойном темпе.

Каякинг подходит новичкам?

Да, на спокойной воде это одно из самых доступных водных занятий. Бурная вода требует подготовки.

Что болит после первого раза?

Чаще всего широчайшие, плечи и предплечья. Это признак работы руками вместо корпуса.

Что взять на первый сплав на каяке?

Спасжилет по размеру, гермомешок для телефона и документов, обувь, которую не жалко намочить, и головной убор. Одеваться нужно по температуре воды, а не воздуха. И обязательно узнайте категорию маршрута заранее: то, что местные называют лёгким участком, новичку может показаться порогом.