Гребля, каноэ и байдарка: сколько калорий сжигается
Гребля на воде отличается от тренажёра непредсказуемостью среды: течение, ветер и волна меняют нагрузку каждую минуту. Диапазон огромный — от 3,5 MET на спокойном сплаве до 12,5 в соревновательном темпе. Общее одно: движение начинается с ног и корпуса, и только потом подключаются руки.
От чего зависит расход
- Темп гребли: разница между сплавом и гонкой более чем трёхкратная.
- Течение и ветер: против них расход растёт резко.
- Тип судна: байдарка идёт легче каноэ, академическая лодка — быстрее обеих.
- Техника: гребок «от ног» экономичнее работы одними руками.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Умеренный темп5.8 MET | 114актив. 94 | 227актив. 188 | 454актив. 376 | 80актив. 66 | 160актив. 133 | 321актив. 265 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Прогулочная гребля3.5 MET | 69актив. 49 | 137актив. 98 | 274актив. 196 | 48актив. 35 | 97актив. 69 | 193актив. 138 |
| Быстрый темп12.5 MET | 245актив. 225 | 490актив. 450 | 979актив. 901 | 173актив. 159 | 345актив. 318 | 691актив. 636 |
| Академическая гребля7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «canoeing, rowing, 6.4 km/h, moderate effort» источник
- Compendium 2024, Water Activities: «canoeing, rowing, 3.2 km/h, light effort» источник
- Compendium 2024, Water Activities: «canoeing, rowing, >9.7 km/h, vigorous effort» источник
- Compendium 2024, Water Activities: «rowing, crew, sweep, moderate effort» источник
Что учесть на практике
- Не гребите одними руками: спина и плечи устанут за двадцать минут.
- Планируйте маршрут с учётом обратного пути против течения.
- Спасательный жилет обязателен даже на спокойной воде.
- Гребля хорошо развивает спину, но требует внимания к пояснице.
- Начинайте гребок с толчка ногами и поворота корпуса: работа одними руками утомляет спину за двадцать минут.
- Надевайте спасательный жилет даже на спокойной воде: он не мешает грести и решает вопрос безопасности целиком.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час гребли на байдарке?
В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 505 ккал, женщина 60 кг — около 340 ккал.
Гребля на воде или тренажёр?
На воде добавляются баланс и работа стабилизаторов, на тренажёре легче держать заданную мощность. Расход сопоставим.
Что тренирует гребля?
Спину, широчайшие, корпус и ноги. Это одно из самых сбалансированных движений среди циклических видов.
Можно ли грести при болях в пояснице?
С осторожностью и правильной техникой. Округление спины при гребке — основная причина проблем.
Байдарка или каноэ для новичка?
Байдарка проще: двухлопастное весло даёт непрерывный ритм и не требует техники подруливания. В каноэ гребут одним веслом с одной стороны, и без правильного гребка лодку постоянно уводит. Для первого выхода на воду почти всегда советуют байдарку.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона