Дети и подростки: сколько калорий сжигается
Расход у детей считается по тем же формулам, но с важной поправкой: относительный расход на килограмм массы у ребёнка выше, чем у взрослого, а сам вес меньше. Поэтому абсолютные цифры получаются скромными, хотя по интенсивности детская беготня доходит до 7 MET — уровня взрослого бега трусцой.
От чего зависит расход
- Возраст и масса тела: у детей вес небольшой, поэтому абсолютный расход ниже взрослого.
- Характер игры: догонялки вдвое дороже спокойных занятий.
- Длительность: дети двигаются интервалами, а не равномерно.
- Формат: организованная секция даёт более предсказуемую нагрузку, чем двор.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Подвижные игры5.8 MET | 114актив. 94 | 227актив. 188 | 454актив. 376 | 80актив. 66 | 160актив. 133 | 321актив. 265 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Игровая площадка5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
| Спокойные игры3 MET | 59актив. 39 | 118актив. 78 | 235актив. 157 | 41актив. 28 | 83актив. 55 | 166актив. 111 |
| Беготня и догонялки7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Не считайте детям калории тренировок: для здорового ребёнка это лишнее и вредное занятие.
- Ориентир ВОЗ для детей 5–17 лет — не менее часа умеренной активности в день.
- Свободная игра во дворе по интенсивности не уступает секции.
- Формула Миффлина рассчитана на взрослых: у детей она даёт лишь приблизительную оценку.
Частые вопросы
Сколько калорий тратит ребёнок за час игры?
Подросток весом 45 кг при подвижных играх потратит около 280 ккал, ребёнок 25 кг — около 170 ккал.
Сколько активности нужно ребёнку в день?
Рекомендация ВОЗ — минимум 60 минут умеренной и интенсивной активности ежедневно для детей 5–17 лет.
Можно ли считать калории детям?
Подсчёт калорий детям без медицинских показаний не рекомендуется. Ориентироваться стоит на разнообразие питания и активность.
Точны ли расчёты для детей?
Приблизительны: формула основного обмена по Миффлину рассчитана на взрослых. Для детей используют отдельные уравнения.
Как приучить ребёнка двигаться больше?
Через игру и совместное время, а не через расписание тренировок. Работают простые вещи: прогулка вместо мультфильмов, велосипед по выходным, площадка после сада. Секцию стоит выбирать по интересу ребёнка, а не по перспективам: вид спорта, который нравится, он не бросит через месяц.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона