Вода

Кроль: сколько калорий сжигается

5.8 MET М 454 ккал/ч · Ж 321 ккал/ч

Кроль — самый быстрый и самый экономичный по технике стиль: тело идёт горизонтально, а гребок непрерывен. Именно поэтому разрыв между спокойным и быстрым кролем такой большой — 5,8 против 9,8 MET. Ограничителем у большинства становится не выносливость, а дыхание: неотработанный вдох сбивает ритм и резко поднимает расход.

От чего зависит расход

Темп: разница между спокойным и соревновательным почти двукратная.
Техника дыхания: сбитый вдох ломает горизонтальное положение тела.
Инвентарь: лопатки повышают сопротивление и нагрузку на плечи.
Масса тела: влияет обычным образом, но плавучесть частично компенсирует.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Кроль» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Спокойный темп5.8 MET	114актив. 94	227актив. 188	454актив. 376	80актив. 66	160актив. 133	321актив. 265
Быстрый темп9.8 MET	192актив. 172	384актив. 345	768актив. 689	135актив. 122	271актив. 243	542актив. 486
Интервальная работа8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
С лопатками и колобашкой7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Water Activities: «swimming laps, freestyle, front crawl, slow, light-to-moderate effort» источник
Compendium 2024, Water Activities: «swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort» источник
Оценка: Интервальная тренировка усредняет быстрые отрезки и паузы: интенсивность между спокойным и быстрым кролем. Основа: swimming laps, freestyle.
Оценка: Работа с инвентарём в Compendium не выделена: интенсивность выше спокойного плавания за счёт сопротивления лопаток. Основа: swimming laps, freestyle.

Что учесть на практике

Ставьте дыхание раньше скорости: без него кроль не получится держать долго.
Плечи в кроле — уязвимое место: не начинайте с лопаток без техники.
Считайте по чистому времени в воде: отдых на бортике занимает до трети тренировки.
Для расхода эффективнее интервалы, чем медленное плавание «на километраж».

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час кроля?

В спокойном темпе мужчина 90 кг потратит около 505 ккал, женщина 60 кг — около 340 ккал. В быстром темпе — около 850 и 575 ккал.

Кроль или брасс для похудения?

Кроль тратит больше при равном времени и позволяет держать более высокий темп. Брасс проще технически.

Почему я быстро устаю в кроле?

Чаще всего дело в дыхании и положении тела: ноги проваливаются, сопротивление растёт, и расход увеличивается без прироста скорости.

Сколько метров нужно проплыть для хорошей тренировки?

Ориентируйтесь на время, а не метраж: 30–40 минут непрерывной работы дают полноценную нагрузку.

Как научиться дышать в кроле?

Начните с упражнений у бортика: выдох в воду, поворот головы на вдох, не поднимая её вверх. Затем плавайте с доской, отрабатывая дыхание на каждый второй или третий гребок. Ключевое правило — выдох всегда в воду, полностью. Задержка дыхания и есть главная причина одышки.