Виды спорта

Падел и ракетбол: сколько калорий сжигается

6 MET М 470 ккал/ч · Ж 332 ккал/ч оценка

Падел вырос из тенниса и сквоша: корт со стеклянными стенами, парная игра, ракетка без струн. Порог входа низкий, поэтому формат быстро набрал популярность. Расход держится около 6 MET — как в парном теннисе: корт небольшой, но розыгрыши длинные, и стены не дают мячу выйти из игры.

От чего зависит расход

Уровень пары: у опытных игроков розыгрыши длиннее.
Использование стен: продлевает розыгрыши и повышает нагрузку.
Размер корта: он меньше теннисного, поэтому бега меньше.
Масса тела: влияет в выпадах и коротких ускорениях.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Падел и ракетбол» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Падел, парная игра6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Ракетбол7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Ракетбол, соревновательный10 MET	196актив. 176	392актив. 353	783актив. 705	138актив. 124	276актив. 249	553актив. 497
Падел в высоком темпе7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Падел отдельной строкой в Compendium не описан: парная игра в закрытом корте по интенсивности близка к парному теннису. Основа: tennis, doubles.
Compendium 2024, Sports: «racquetball, general» источник
Compendium 2024, Sports: «racquetball, competitive» источник
Оценка: Игра опытных пар в паделе идёт плотнее: интенсивность между парным теннисом и ракетболом. Основа: racquetball, general.

Что учесть на практике

Падел удобен для старта: техника осваивается за пару занятий.
Следите за локтем и плечом: удары идут в непривычной плоскости.
Для расхода играйте с равными по уровню: короткие розыгрыши сильно снижают интенсивность.
Час падела примерно равен часу парного тенниса по калориям.
Играйте с равными по уровню: короткие розыгрыши новичков снижают расход почти вдвое против длинных обменов ударами через стены.
Следите за плечом и локтем: удары в паделе идут в непривычной плоскости, и перегрузка накапливается незаметно за пару месяцев.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час падела?

Около 520 ккал у мужчины 90 кг и 350 ккал у женщины 60 кг.

Падел легче тенниса?

Технически проще: корт меньше, ракетка легче, мяч медленнее. По расходу он ближе к парному теннису.

Чем ракетбол отличается от падела?

Ракетбол играют в закрытом зале без сетки-разделителя и в более высоком темпе, поэтому расход выше.

Подходит ли падел новичкам?

Да, это один из самых доступных ракеточных видов: первые розыгрыши получаются почти сразу.

Почему падел так быстро стал популярным?

Из-за низкого порога входа: мяч отскакивает от стен, розыгрыши длинные, и удовольствие от игры появляется уже на первом занятии. Играют всегда в паре, поэтому формат социальный. Плюс корт меньше теннисного, а значит требует меньше беговой подготовки.