Танцы

Пилон (pole dance): сколько калорий сжигается

6 MET М 470 ккал/ч · Ж 332 ккал/ч оценка

Пилон — это в первую очередь силовая работа: удержание тела на снаряде требует хвата, широчайших и корпуса, а не только гибкости. Оценочные 6 MET занижают субъективную тяжесть: элементы делаются короткими подходами до отказа, между которыми нужен полноценный отдых. Крепатура в предплечьях после первых занятий — норма.

От чего зависит расход

Направление: спортивный пилон интенсивнее exotic.
Доля силовых элементов: они лимитируют занятие.
Уровень: у новичков больше времени уходит на подготовку и разбор.
Масса тела: определяет сложность удержания на снаряде.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Пилон (pole dance)» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычное занятие6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Спортивный пилон7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359
Exotic pole5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Растяжка и подготовка3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Pole dance в Compendium не описан: сочетание силовых удержаний на снаряде и танцевальных связок соответствует умеренно-высокой нагрузке, сопоставимой с гимнастикой. Основа: gymnastics, general.
Оценка: Значение оценочное: занятие чередует силовые элементы на пилоне и танцевальные связки. Основа: gymnastics, general.
Оценка: Спортивные дисциплины на пилоне идут интенсивнее любительских: нагрузка ближе к гимнастической подготовке. Основа: gymnastics, vigorous effort.
Compendium 2024, Dancing: «ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class» источник

Что учесть на практике

Готовьте хват и спину отдельно: они лимитируют прогресс сильнее гибкости.
Синяки в первые месяцы неизбежны: это часть освоения снаряда.
Не занимайтесь с кремом на коже: сцепление с пилоном пропадает.
Силовая подготовка в зале ускоряет прогресс заметнее растяжки.
Не наносите крем на кожу перед занятием: сцепление с пилоном пропадает, и даже простые элементы становятся опасными.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час занятий на пилоне?

Около 520 ккал у мужчины 90 кг и 350 ккал у женщины 60 кг. Значение оценочное.

Нужна ли физическая подготовка?

Нет, начинают с нуля. Но первые месяцы уходят на набор силы хвата и корпуса.

Пилон подходит для похудения?

Как силовая работа — да, он сохраняет мышцы и даёт умеренный расход. Для дефицита нужны питание и кардио.

Почему после занятий болят предплечья?

Хват работает статически при каждом удержании. Это самая нагруженная зона в первые месяцы.

Что надеть на занятие по пилону?

Короткие шорты и топ: кожа должна касаться снаряда, иначе элементы просто не удержатся. Никаких кремов и масел перед занятием. Наколенники понадобятся в exotic-направлении, где много работы в партере. Обувь на высокой платформе добавляют позже, на базовых уроках она не нужна.