Плавание в открытой воде: сколько калорий сжигается
Открытая вода отличается от бассейна не столько техникой, сколько условиями: волна, течение, навигация по буям и температура. Всё это добавляет к расходу: спокойный заплыв идёт по 6 MET против 5,8 в бассейне, а в холодной воде цифра поднимается ещё заметнее за счёт теплопотерь.
От чего зависит расход
- Температура воды: главный дополнительный фактор в открытой воде.
- Волна и течение: сбивают ритм гребка и повышают расход.
- Навигация: подъём головы для ориентирования ломает горизонталь.
- Гидрокостюм: повышает плавучесть и снижает теплопотери.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Спокойный заплыв6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тренировочный заплыв8.3 MET | 163актив. 143 | 325актив. 286 | 650актив. 572 | 115актив. 101 | 229актив. 202 | 459актив. 403 |
| Соревновательный заплыв10 MET | 196актив. 176 | 392актив. 353 | 783актив. 705 | 138актив. 124 | 276актив. 249 | 553актив. 497 |
| В холодной воде7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «swimming, lake, ocean, river» источник
- Оценка: Тренировочный заплыв в открытой воде идёт плотнее прогулочного: добавляется навигация и волна. Основа: swimming, lake, ocean, river.
- Compendium 2024, Water Activities: «swimming, crawl, fast, vigorous effort» источник
- Оценка: Плавание в холодной воде увеличивает теплопотери: расход выше, чем при той же скорости в бассейне. Основа: swimming, lake, ocean, river.
Что учесть на практике
- Никогда не плавайте в открытой воде в одиночку — это первое правило безопасности.
- Отрабатывайте подъём головы для навигации ещё в бассейне.
- В холодной воде расход выше, но и риск переохлаждения реальный: следите за временем.
- Гидрокостюм заметно облегчает заплыв за счёт плавучести.
- Плавайте только в сопровождении и в яркой шапочке: заметность на воде важнее любых показателей темпа.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час плавания в море?
Спокойный заплыв даст мужчине 90 кг около 520 ккал, женщине 60 кг — около 350 ккал.
Сложнее ли плавать в открытой воде?
Да: нет разметки, есть волна и течение, а ориентироваться приходится подъёмом головы. Темп обычно ниже, чем в бассейне.
Холодная вода сжигает больше калорий?
Немного больше за счёт терморегуляции, но переохлаждение опаснее любой прибавки к расходу.
Нужен ли гидрокостюм?
При температуре ниже 20 °C он желателен, а на соревнованиях часто обязателен. Он также повышает плавучесть.
Как подготовиться к первому заплыву в открытой воде?
Отработайте в бассейне навигацию: подъём головы каждые шесть-восемь гребков без остановки движения. Заранее попробуйте гидрокостюм — в нём другое положение тела. И обязательно стартуйте с сопровождением или в организованном заплыве: течение и волна меняют планы быстрее, чем кажется.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона