Велотренажёр: сколько калорий сжигается
Велотренажёр показывает калории на дисплее, и именно эта цифра чаще всего завышена: бытовые модели без датчика мощности считают по усреднённой формуле и обычно не знают вашего веса. Ориентироваться стоит на ватты. Ватты переводятся в расход почти линейно, и по ним занятие сравнивается с любым другим кардио, а не с абстрактной «нагрузкой 7 из 20».
От чего зависит расход
- Мощность в ваттах: главный и самый честный показатель нагрузки на станке.
- Каденс: одна и та же мощность на высоком каденсе субъективно легче, по расходу равна.
- Масса тела: на станке она влияет слабее, чем на дороге, но остаётся в формуле покоя.
- Посадка: вертикальный тренажёр включает корпус сильнее горизонтального.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| 100 Вт, лёгкая нагрузка6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 Вт, разминка4 MET | 78актив. 59 | 157актив. 118 | 313актив. 235 | 55актив. 41 | 111актив. 83 | 221актив. 166 |
| 150 Вт, умеренная нагрузка8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
| 200 Вт, тяжёлая нагрузка10.8 MET | 212актив. 192 | 423актив. 384 | 846актив. 768 | 149актив. 135 | 298актив. 271 | 597актив. 542 |
| Интервалы с ускорениями8.5 MET | 166актив. 147 | 333актив. 294 | 666актив. 588 | 117актив. 104 | 235актив. 207 | 470актив. 415 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 100 watts, light effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 50 watts, very light effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 150 watts, moderate effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 200 watts, vigorous effort» источник
- Оценка: Compendium не выделяет интервальный протокол отдельной строкой: берём среднее между умеренной и тяжёлой нагрузкой на станке. Основа: bicycling, stationary, 150–200 watts.
Что учесть на практике
- Если тренажёр не спрашивает вес, его счётчик калорий можно смело делить примерно на полтора.
- Держите средние ватты, а не время: 30 минут на 150 Вт лучше часа на 60 Вт.
- Сравнивайте занятия по одной метрике — ватты или пульс, но не по «уровню» из меню.
- Для суставов после травмы велотренажёр удобнее дорожки: ударной нагрузки нет.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает 30 минут на велотренажёре?
На 100 Вт мужчина 90 кг потратит около 260 ккал, женщина 60 кг — около 175 ккал. На 150 Вт цифры вырастут примерно на треть.
Почему тренажёр показывает больше, чем калькулятор?
Бытовые консоли считают по средней модели человека 70–75 кг и часто не учитывают КПД педалирования. Разница в 20–40 % — обычное дело.
Что эффективнее — велотренажёр или дорожка?
Дорожка при равном усилии тратит больше, потому что вы несёте вес тела. Велотренажёр выигрывает переносимостью: на нём проще держать длинные занятия.
Помогает ли велотренажёр убрать живот?
Он даёт расход, а распределение жира тело выбирает само. Локально согнать жир на животе педалированием невозможно.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона