Кардио

Горизонтальный велотренажёр: сколько калорий сжигается

5 MET М 392 ккал/ч · Ж 276 ккал/ч

Горизонтальный велотренажёр отличается посадкой: спина опирается на спинку, ноги работают вперёд, а не вниз. За счёт этого снимается нагрузка с поясницы, и формат становится основным для восстановления после травм и для тех, кому тяжело сидеть в вертикальной посадке. Плата за комфорт — корпус выключен, расход при равных ваттах чуть ниже.

От чего зависит расход

Мощность в ваттах: единственный объективный показатель, как и на вертикальном станке.
Посадка: спинка снимает работу мышц корпуса и стабилизаторов.
Каденс: комфортный диапазон 60–80 оборотов позволяет держать долгие сессии.
Масса тела: входит в расчёт через покой, но вес не переносится ногами.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Горизонтальный велотренажёр» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Умеренная нагрузка5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Реабилитационный режим3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Средняя нагрузка, 150 Вт7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Интервалы6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, recumbent, light-to-moderate effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 50 watts, very light effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «bicycling, stationary, 150 watts, moderate effort» источник
Оценка: Интервальный протокол на горизонтальном станке в Compendium не описан: усредняем умеренную и среднюю нагрузку. Основа: bicycling, stationary, 100–150 watts.

Что учесть на практике

Отрегулируйте расстояние до педалей: колено не должно распрямляться полностью.
Формат идеален для длительной равномерной работы: 45–60 минут переносятся легко.
При восстановлении после травмы колена начинайте с минимального сопротивления.
Ориентируйтесь на ватты: цифра калорий на бытовых консолях завышена.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час на горизонтальном велотренажёре?

При умеренной нагрузке мужчина 90 кг потратит около 435 ккал, женщина 60 кг — около 295 ккал.

Чем он отличается от обычного велотренажёра?

Посадкой и разгрузкой поясницы. При равной мощности расход ниже примерно на 10–15 %, потому что корпус не работает.

Кому он подходит?

Людям с болью в спине, лишним весом, после операций на суставах и пожилым: посадка устойчивая, слезать легко.

Можно ли на нём похудеть?

Да, если держать достаточную мощность и объём. Комфорт посадки провоцирует занижать нагрузку — следите за ваттами.

Как настроить горизонтальный тренажёр под себя?

Отодвиньте сиденье так, чтобы в дальней точке колено оставалось чуть согнутым, примерно на пятнадцать градусов. Спина должна полностью лежать на спинке без напряжения плеч. Если во время педалирования таз качается из стороны в сторону, сиденье слишком далеко: это верный способ заработать боль в пояснице.