Вода

Рафтинг и сплав: сколько калорий сжигается

5 MET М 392 ккал/ч · Ж 276 ккал/ч

Рафтинг — командная работа с рваным ритмом: на спокойных участках рафт просто несёт течением, а на пороге все гребут по командам инструктора в максимальном темпе. Средняя интенсивность около 5 MET, но по ощущениям сплав тяжелее — сказываются холод, мокрая одежда и напряжение.

От чего зависит расход

Категория реки: пороги требуют взрывной работы всей команды.
Доля свободного сплава: на ней расход падает до уровня прогулки.
Температура воды и воздуха: холод добавляет расход на терморегуляцию.
Длительность: походные маршруты идут по многу часов в день.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Рафтинг и сплав» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычный сплав5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Спокойная река3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Прохождение порогов7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Многодневный поход со сплавом5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Water Activities: «whitewater rafting, kayaking, or canoeing» источник
Compendium 2024, Water Activities: «canoeing, rowing, 3.2 km/h, light effort» источник
Оценка: Прохождение порогов идёт короткими максимальными сериями: интенсивность выше средней по сплаву. Основа: whitewater rafting.
Оценка: Походный формат сочетает греблю и лагерные работы: средняя интенсивность выше однодневного сплава. Основа: whitewater rafting.

Что учесть на практике

Гребите по команде: несинхронная работа тратит силы и не двигает рафт.
Одевайтесь по погоде на воде, а не на берегу: мокрая одежда быстро охлаждает.
Спасжилет и каска обязательны на любой категории реки.
Считайте по всему времени на воде: интенсивные отрезки короткие.
Одевайтесь по температуре воды, а не воздуха: мокрая одежда на ветру охлаждает быстрее, чем греет активная гребля.
Гребите строго по команде инструктора: несинхронная работа команды тратит силы и не двигает лодку в нужном направлении.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час рафтинга?

Около 435 ккал у мужчины 90 кг и 295 ккал у женщины 60 кг.

Нужна ли физическая подготовка?

Для коммерческих сплавов первой-второй категории — нет. Для сложных маршрутов нужна выносливость и опыт.

Рафтинг опасен?

На маршрутах с инструктором риск управляемый. Основные правила — жилет, каска и умение вести себя при падении в воду.

Чем сплав отличается от каякинга?

Рафт — командное судно с инструктором, каяк — одиночное и требует технической подготовки.

Какую категорию сложности выбрать новичку?

Первая и вторая категории подходят всем, включая детей и людей без опыта: пороги простые, а инструктор в лодке решает большинство задач. Третья требует физической готовности и умения плавать. Четвёртая и выше — только с опытом и осознанным пониманием рисков.