Чирлидинг: сколько калорий сжигается
Чирлидинг — это гимнастика, акробатика и силовые поддержки, собранные в двухминутную программу под музыку. Тренировка идёт неравномерно: разбор связок чередуется с прогонами, где пульс уходит на максимум. Средняя интенсивность около 6 MET, но нагрузка на плечи и спину у базы в стантах выше, чем предполагает цифра.
От чего зависит расход
- Роль в команде: база в стантах работает в силовом режиме, флаер — в акробатическом.
- Доля прогонов: полная программа идёт на предельной интенсивности.
- Наличие акробатики: элементы повышают расход.
- Масса тела: критична и для поддержек, и для собственных элементов.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Соревновательная программа6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Обычная тренировка5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
| Станты и поддержки5.5 MET | 108актив. 88 | 215актив. 176 | 431актив. 353 | 76актив. 62 | 152актив. 124 | 304актив. 249 |
| Акробатические элементы7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Sports: «cheerleading, gymnastic moves, competitive» источник
- Оценка: Тренировочное занятие идёт с остановками на технику: интенсивность ниже соревновательной программы. Основа: cheerleading, gymnastic moves, competitive.
- Оценка: Работа в стантах — статическая нагрузка с короткими взрывными фазами, отдельной строки в Compendium нет. Основа: cheerleading, gymnastic moves, competitive.
- Оценка: Акробатическая подготовка по интенсивности соответствует гимнастической работе умеренного уровня. Основа: gymnastics, general.
Что учесть на практике
- Силовая подготовка обязательна: поддержки требуют реальной силы, а не только техники.
- Разучивание связок даёт меньше расхода, чем кажется — считайте по прогонам.
- Работайте над страховкой: падения с поддержек — основная травма в этом виде.
- Гибкость и акробатика нарабатываются параллельно, а не последовательно.
- Отрабатывайте станты только на матах и со страхующим: падение флаера с поддержки — основная травма в этом виде.
- Добавьте силовую работу в зале: поддержки требуют реальной силы ног и спины, а не только техники и слаженности.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час чирлидинга?
Соревновательная работа даст мужчине 90 кг около 520 ккал, женщине 60 кг — около 350 ккал.
Чирлидинг — это спорт?
Да, соревновательный чирлидинг включает акробатику, поддержки и оценивается по спортивным правилам.
Нужна ли гимнастическая база?
Полезна, но не обязательна: начальные группы дают акробатику с нуля.
Травмоопасен ли чирлидинг?
Основной риск — падения из поддержек. Он снижается страховкой, матами и правильной комплектацией станта.
Что важнее в чирлидинге — сила или гибкость?
Зависит от роли. Базам в стантах нужна сила ног и корпуса, чтобы держать партнёра, флаерам — гибкость, баланс и умение держать корпус жёстким в воздухе. Общая для всех часть — акробатическая подготовка и выносливость: программа идёт две с половиной минуты без пауз.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона