Виды спорта

Паркур: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч оценка

Паркур состоит из коротких взрывных отрезков: разбег, прыжок, приземление, вылаз. Непрерывное прохождение трассы выходит на 10 MET, но большая часть тренировки — это отработка отдельных элементов с длинными паузами. Отсюда средняя цифра около 8 MET и главный практический вывод: нагрузка на суставы здесь важнее калорий.

От чего зависит расход

Формат занятия: прохождение трассы вдвое дороже отработки элементов.
Высота препятствий: приземления с высоты дают ударную нагрузку.
Доля лазания: работа руками добавляет расход.
Масса тела: определяет и нагрузку на суставы, и сложность элементов.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Паркур» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Отработка элементов5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249
Прохождение трассы10 MET	196актив. 176	392актив. 353	783актив. 705	138актив. 124	276актив. 249	553актив. 497
Силовая подготовка6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Паркур в Compendium не описан: сочетание бега, прыжков и лазания соответствует интенсивной гимнастической работе. Основа: gymnastics, general / running, general.
Оценка: Значение оценочное: чередование прыжков, лазания и бега соответствует интенсивной смешанной нагрузке. Основа: gymnastics, general.
Оценка: Техническая работа идёт короткими подходами с длинными паузами: интенсивность ниже полноценной тренировки. Основа: gymnastics, general.
Оценка: Непрерывное прохождение трассы сочетает спринт и прыжки: интенсивность близка к быстрому бегу. Основа: running, general.
Оценка: Силовые блоки паркура повторяют структуру уличной калистеники. Основа: calisthenics, vigorous effort.

Что учесть на практике

Учитесь приземляться до того, как учиться прыгать: это основа безопасности.
Начинайте на низких высотах и мягких покрытиях в зале.
Силовая подготовка кистей и плеч снижает риск травм на вылазах.
Расход в паркуре высокий, но набирается интервалами, а не равномерно.
Осваивайте элемент сначала на минимальной высоте и мягком покрытии: высоту добавляют последней, а не первой.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час паркура?

Обычная тренировка даст мужчине 90 кг около 695 ккал, женщине 60 кг — около 470 ккал. Значения оценочные.

Паркур опасен?

Риск зависит от подхода: в зале с матами и постепенной прогрессией он сопоставим с гимнастикой. На улице без базы — высокий.

С чего начать?

С техники приземления, базовых прыжков в длину и силовой подготовки. Высота добавляется в последнюю очередь.

Подходит ли паркур взрослым?

Да, взрослые группы распространены. Прогресс идёт медленнее, но техника осваивается в любом возрасте.

Где заниматься паркуром безопасно?

В специализированных залах с матами и модулями: там же ставят технику приземления и падений. Улица подходит тем, у кого уже есть база в зале и трезвая оценка своих сил. Главное правило прогрессии — новый элемент сначала на минимальной высоте.