Виды спорта

Фрисби и алтимат: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч

Алтимат — командная игра с летающим диском на поле размером с футбольное. Она построена на рывках и сменах направления, поэтому расход держится на уровне 8 MET, наравне с хоккеем. При этом контакта в игре нет: правила запрещают его полностью, а спорные моменты решают сами игроки, без судьи.

От чего зависит расход

Формат: алтимат и перекидывание диска в парке различаются почти втрое.
Размер поля: чем больше площадка, тем длиннее беговые отрезки.
Ветер: сложные условия удлиняют розыгрыши и добавляют беготни.
Масса тела: влияет в ускорениях и торможениях.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Фрисби и алтимат» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Алтимат8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Перекидывание диска в парке3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111
Диск-гольф4.8 MET	94актив. 74	188актив. 149	376актив. 298	66актив. 53	133актив. 105	265актив. 210
Тренировка команды6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «frisbee, ultimate» источник
Compendium 2024, Sports: «frisbee playing, general» источник
Оценка: Диск-гольф отдельной строкой не описан: по структуре нагрузки он повторяет пеший гольф. Основа: golf, walking.
Оценка: Командная тренировка чередует упражнения и игровые отрезки: интенсивность ниже матча. Основа: frisbee, ultimate.

Что учесть на практике

Начинайте с бросков в парке: техника диска осваивается быстро.
Алтимат — хорошая замена бегу: те же интервалы, но интереснее.
Бесконтактные правила делают игру доступной для смешанных команд.
Для суставов важны шиповки или кроссовки с хорошим сцеплением.
Играйте на траве в кроссовках с хорошим сцеплением: резкие смены направления на скользком покрытии заканчиваются растяжениями.
Начните с бросков в парке вдвоём: техника диска ставится за пару вечеров, и в команду вы придёте уже подготовленным.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час алтимата?

Около 695 ккал у мужчины 90 кг и 470 ккал у женщины 60 кг.

Фрисби в парке считается нагрузкой?

Считается, но лёгкой: около 3 MET, на уровне спокойной прогулки.

Алтимат травмоопасен?

Контакта нет, поэтому основные риски — растяжения при рывках и приземлениях в прыжке за диском.

Нужна ли подготовка для алтимата?

Базовая беговая выносливость поможет, но играть можно с любым уровнем: составы обычно смешанные по подготовке.

Что нужно для игры в алтимат?

Диск весом 175 граммов, кроссовки с хорошим сцеплением и команда. Правила осваиваются за одну игру, а спорные моменты решаются самими игроками без судьи — это отличительная черта вида. Многие городские команды набирают новичков и проводят открытые тренировки.