Зал и дом

Берпи: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч

Берпи собирает в одном движении присед, планку, отжимание и прыжок, поэтому за пятнадцать секунд поднимает пульс выше, чем минута бега. Восемь MET — это уровень бега трусцой, но с оговоркой: непрерывно делать берпи дольше двух минут почти невозможно, поэтому в реальном занятии они всегда идут интервалами.

От чего зависит расход

Полнота движения: вариант без отжимания и прыжка теряет около трети расхода.
Темп: 15 повторов в минуту — рабочий ориентир, выше держат единицы.
Доля отдыха: в комплексах пауза обычно вдвое длиннее рабочего отрезка.
Масса тела: перемещается целиком в каждом повторе, включая фазу прыжка.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Берпи» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Классические с прыжком8 MET	157актив. 137225 повт.	313актив. 274450 повт.	627актив. 548900 повт.	111актив. 97225 повт.	221актив. 193450 повт.	442актив. 387900 повт.
Без отжимания7 MET	137актив. 118270 повт.	274актив. 235540 повт.	548актив. 4701080 повт.	97актив. 83270 повт.	193актив. 166540 повт.	387актив. 3321080 повт.
Шагом, без прыжка5 MET	98актив. 78180 повт.	196актив. 157360 повт.	392актив. 313720 повт.	69актив. 55180 повт.	138актив. 111360 повт.	276актив. 221720 повт.
Берпи с подтягиванием10 MET	196актив. 176120 повт.	392актив. 353240 повт.	783актив. 705480 повт.	138актив. 124120 повт.	276актив. 249240 повт.	553актив. 497480 повт.

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «burpees, vigorous effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, vigorous effort (e.g., push-ups, jumping jacks)» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, moderate effort, general» источник
Оценка: Составное движение «берпи плюс подтягивание» в Compendium не описано: значение выше классического берпи за счёт работы спины. Основа: burpees, vigorous effort.

Что учесть на практике

Начинайте с варианта шагом: классические берпи быстро ломают технику у новичков.
Считайте по времени работы, а не по числу повторов за тренировку.
Десять минут берпи с паузами дают больше, чем героические две минуты до отказа.
При боли в пояснице следите, чтобы таз не проваливался в фазе планки.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигают 100 берпи?

Это примерно семь минут работы: около 120 ккал у мужчины 90 кг и 80 ккал у женщины 60 кг.

Берпи заменяют кардио?

Как интервальная нагрузка — да. Но набрать на них 40 минут объёма невозможно, поэтому для выносливости нужны бег, велосипед или гребля.

Сколько берпи делать новичку?

Начните с 5 подходов по 5 повторов в варианте шагом. Прыжок добавляйте, когда движение станет плавным.

Вредны ли берпи для суставов?

При лишнем весе и плохой технике нагрузка на колени и запястья заметна. Вариант шагом снимает большую часть риска.

За сколько минут делают 100 берпи?

Подготовленный человек укладывается в 6–8 минут, новичок в 12–15 с паузами. Гнаться за временем не стоит: на усталости первым портится положение поясницы в фазе планки. Разумнее разбить сотню на десять подходов по десять повторов и следить, чтобы каждое приземление оставалось мягким.