Кроссфит: сколько калорий сжигается
Кроссфит строится вокруг короткого комплекса высокой интенсивности, но само занятие длится час и состоит в основном из разминки, разбора техники и отдыха. Отсюда разрыв в цифрах: комплекс идёт по 10 MET, а среднее по часу выходит около 6. Ощущение полного опустошения после WOD не означает, что вы потратили тысячу калорий.
От чего зависит расход
- Тип комплекса: метаболический даёт вдвое больше расхода, чем силовой блок.
- Длительность WOD: типичный комплекс укладывается в 8–20 минут.
- Доля технической работы: у новичков она занимает большую часть занятия.
- Масса тела: в гимнастических движениях и прыжках она влияет напрямую.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычный WOD8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Силовой блок занятия5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
| Метаболический комплекс10 MET | 196актив. 176 | 392актив. 353 | 783актив. 705 | 138актив. 124 | 276актив. 249 | 553актив. 497 |
| Занятие целиком, включая разминку6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, including kettlebells, vigorous effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «resistance training, squats, slow or explosive effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, general, vigorous effort» источник
- Оценка: Полное занятие включает длительные технические и разминочные блоки: средняя интенсивность ниже, чем у самого комплекса. Основа: circuit training, general.
Что учесть на практике
- Считайте расход по занятию целиком, а не по пиковой интенсивности комплекса.
- Техника до интенсивности: рывок штанги на усталости — главный источник травм в этом спорте.
- Трёх занятий в неделю достаточно для прогресса без накопления перегрузки.
- Дозируйте комплексы с большим числом повторов: они бьют по пояснице и плечам.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает часовая тренировка кроссфита?
С учётом разминки и пауз мужчина 90 кг потратит около 520 ккал, женщина 60 кг — около 350 ккал.
Кроссфит опаснее обычного зала?
Риск выше там, где сложные штанговые движения делают на время и на усталости. При грамотном масштабировании нагрузки статистика травм сопоставима с другими видами.
Можно ли похудеть на кроссфите?
Да, формат даёт высокий расход и сохраняет мышцы. Но дефицит по-прежнему создаётся питанием, а не количеством комплексов.
Подойдёт ли кроссфит новичку?
Да, если тренер масштабирует движения: вместо рывка — тяга гантели, вместо кипинга — тяга в петлях. Начинать со стандартных весов не нужно.
Сколько времени занимает вход в кроссфит?
Обычно две-четыре недели вводных занятий, где ставят технику приседа, тяги и гимнастических элементов. Только после этого имеет смысл выходить в общую группу. Клуб, который отправляет новичка сразу в комплекс на время, экономит ваше время сегодня и покупает вам травму через месяц.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона