Танцы

Брейк-данс: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч оценка

Брейк-данс ближе к гимнастике, чем к танцам: пауэр-мувы требуют силы плечевого пояса и корпуса, а футворк — выносливости ног в низком уровне. Оценочные 8 MET ставят его вровень с бегом трусцой, но нагрузка распределена иначе: короткие взрывные подходы и паузы на восстановление.

От чего зависит расход

Тип элементов: пауэр-мувы вдвое дороже футворка.
Доля отдыха: силовые элементы требуют полного восстановления между подходами.
Уровень: у новичков больше времени уходит на разбор.
Масса тела: критична в силовых элементах на руках.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Брейк-данс» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычное занятие8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Топ-рок и футворк6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Пауэр-мувы10 MET	196актив. 176	392актив. 353	783актив. 705	138актив. 124	276актив. 249	553актив. 497
Баттл9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Брейк-данс отдельной строкой в Compendium не описан: сочетание акробатики, силовых элементов и работы в нижнем уровне соответствует интенсивной нагрузке. Основа: aerobic dancing, high impact.
Оценка: Значение оценочное: занятие сочетает разучивание элементов и интенсивные прогоны. Основа: aerobic dancing, high impact.
Compendium 2024, Dancing: «aerobic dancing, general» источник
Оценка: Силовые вращательные элементы идут короткими взрывными подходами: интенсивность на уровне гимнастической работы. Основа: gymnastics, general.
Оценка: Баттлы состоят из коротких выходов на максимуме с паузами между ними. Основа: aerobic dancing, high impact.

Что учесть на практике

Готовьте запястья и плечи: они принимают основную нагрузку.
Силовая подготовка обязательна: без неё пауэр-мувы не осваиваются.
Разминайте шею перед элементами с опорой на голову.
Считайте по времени активной работы: паузы в брейке длинные.
Укрепляйте запястья отдельными упражнениями: в брейкинге они принимают вес тела и травмируются чаще всего.
Разминайте шею перед элементами с опорой на голову: без подготовки это самая уязвимая зона в брейкинге.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час брейк-данса?

Около 695 ккал у мужчины 90 кг и 470 ккал у женщины 60 кг. Значение оценочное.

Брейк-данс — это спорт?

С 2024 года брейкинг входит в олимпийскую программу. Физически он ближе к гимнастике, чем к социальным танцам.

С какого возраста начинают?

Детские группы с шести-семи лет. Взрослым доступен футворк и топ-рок, силовые элементы осваиваются дольше.

Насколько травматичен брейкинг?

Запястья, плечи и шея — зоны риска. Постепенная прогрессия и силовая подготовка снижают вероятность травм.

С каких элементов начинают в брейкинге?

С топ-рока — движения в стойке под ритм, затем футворк на полу и фризы. Пауэр-мувы вроде вращений на спине идут в последнюю очередь и требуют силовой базы. Попытка начать с них — самый быстрый путь к травме запястья или шеи.