Единоборства

Капоэйра: сколько калорий сжигается

7.5 MET М 588 ккал/ч · Ж 415 ккал/ч оценка

Капоэйра соединяет единоборство, танец и акробатику: базовое движение жинга идёт непрерывно, а удары и уходы вплетаются в ритм музыки. За счёт постоянного движения без пауз расход держится около 7,5 MET, что сопоставимо с бегом трусцой. Точных измерений для капоэйры мало, поэтому значение оценочное.

От чего зависит расход

Непрерывность жинги: движение почти не останавливается всё занятие.
Доля акробатики: элементы на руках заметно повышают нагрузку.
Игра в роде: короткие выходы идут на высокой интенсивности.
Масса тела: ощущается в стойках на руках и прыжковых элементах.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Капоэйра» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359
Жинга: базовое движение5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Рода: игра в круге9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442
Акробатические элементы8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Капоэйра в Compendium не выделена: сочетание акробатики, танцевальных движений и ударной техники соответствует интенсивной аэробной работе. Основа: aerobic, high impact.
Оценка: Значение оценочное: непрерывная работа в жинге с элементами акробатики соответствует высокоударной аэробике. Основа: aerobic, high impact.
Оценка: Базовое перемещение в капоэйре по интенсивности соответствует умеренной танцевальной работе. Основа: dancing, general, moderate effort.
Оценка: Игра в роде идёт короткими интенсивными выходами: интенсивность выше обычной тренировки. Основа: martial arts, moderate pace.
Оценка: Акробатическая работа сопоставима с интенсивной гимнастической подготовкой. Основа: gymnastics, general.

Что учесть на практике

Готовьте плечи и запястья: акробатика нагружает их сильнее, чем ноги.
Начинайте с жинги: без базового движения остальная техника не складывается.
Формат хорош для координации и подвижности, а не только для расхода.
Занимайтесь на мягком покрытии, пока не освоите падения и уходы.
Учите ритмы вместе с движением: без понимания музыки игра в роде разваливается, даже если техника выглядит уверенно.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час капоэйры?

Около 650 ккал у мужчины 90 кг и 440 ккал у женщины 60 кг. Значения оценочные.

Капоэйра — это танец или единоборство?

И то, и другое: техника боевая, но подача музыкальная и игровая. По нагрузке ближе к интенсивной аэробике.

Нужна ли акробатическая подготовка?

Нет, базовые движения осваиваются с нуля. Акробатика добавляется постепенно.

Подходит ли капоэйра взрослым?

Да, группы для взрослых распространены. Элементы масштабируются, а жинга доступна почти всем.

Нужна ли музыка на тренировках капоэйры?

Да, и это не декорация: ритм беримбау задаёт темп игры, а смена ритма меняет стиль движения в роде. Занятия обычно включают и обучение игре на инструментах, и пение. Для новичка это дополнительная нагрузка на память, но именно так капоэйра и устроена.