Зима

Сноуборд: сколько калорий сжигается

7.5 MET М 588 ккал/ч · Ж 415 ккал/ч

Сноуборд тратит немного больше горных лыж: корпус работает постоянно, удерживая равновесие на одной доске, а перекантовка требует усилия всей ногой. Отдельная статья расхода у новичков — вставания. Первый день на доске состоит из падений, подъёмов и работы рук, и по ощущениям он тяжелее любой тренировки в зале.

От чего зависит расход

Уровень: у новичка основная работа — вставать, а не ехать.
Тип катания: парк и целина дороже подготовленной трассы.
Доля подъёмника: как и в лыжах, занимает большую часть времени.
Холод: добавляет расход на терморегуляцию.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Сноуборд» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Умеренное катание7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359
Обучение6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Активное катание8.5 MET	166актив. 147	333актив. 294	666актив. 588	117актив. 104	235актив. 207	470актив. 415
Парк и трюки8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Winter Activities: «snowboarding, moderate effort» источник
Оценка: Начальный этап состоит из падений и вставаний: интенсивность ниже уверенного катания, но нагрузка на корпус выше. Основа: snowboarding, moderate effort.
Compendium 2024, Winter Activities: «snowboarding, vigorous effort» источник
Оценка: Катание в парке чередует короткие интенсивные заходы и ожидание очереди: интенсивность близка к активному катанию. Основа: snowboarding, vigorous effort.

Что учесть на практике

Защита запястий и копчика окупается в первый же день обучения.
Считайте по времени спусков: за день их набирается меньше, чем кажется.
Работайте над подвижностью голеностопа: она разгружает колени.
Первые дни ограничивайте по времени — усталость резко повышает риск травмы.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час сноуборда?

При умеренном катании мужчина 90 кг потратит около 650 ккал, женщина 60 кг — около 440 ккал, если считать по чистому времени спусков.

Почему первый день на доске такой тяжёлый?

Основная работа уходит на вставания и удержание равновесия. Мышцы корпуса и рук получают непривычную нагрузку.

Сноуборд тяжелее лыж?

По расходу немного выше, особенно на этапе обучения. Опытные райдеры тратят примерно столько же, сколько лыжники.

Что чаще травмируется на сноуборде?

Запястья, копчик и плечо — на них приходятся типичные падения новичков. Защита существенно снижает риск.

Регуляр или гуфи — как понять свою стойку?

Простой тест: попросите кого-нибудь легко толкнуть вас в спину. Нога, которой вы шагнёте вперёд, чтобы удержать равновесие, и будет передней. Второй способ — вспомнить, какой ногой вы разбегаетесь перед скольжением по льду. Ошибка не критична: стойку меняют на креплениях за пару минут.