Виды спорта

Хоккей: сколько калорий сжигается

8 MET М 627 ккал/ч · Ж 442 ккал/ч

Хоккей — интервальный вид в чистом виде: смена длится 40–60 секунд на предельной интенсивности, потом несколько минут на скамейке. За матч игрок проводит на льду 15–20 минут, а расход считается по всему времени, поэтому средняя цифра выходит около 8 MET. Экипировка добавляет и вес, и нагрузку на теплообмен.

От чего зависит расход

Длина смен: короткие интенсивные отрезки задают ритм игры.
Уровень: в любительских матчах пауз заметно больше.
Экипировка: 8–10 кг снаряжения повышают расход.
Масса тела: влияет в силовых эпизодах и разгоне.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Хоккей» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Матч8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Любительская игра6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Тренировка на льду7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359
Игра в воротах6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «ice hockey, general» источник
Оценка: Любительские матчи идут с длинными паузами на смены: интенсивность ниже общей строки хоккея. Основа: ice hockey, general.
Оценка: Тренировочное занятие сочетает катание, технику и упражнения: интенсивность близка к игровой. Основа: ice hockey, general.
Оценка: Позиция вратаря в Compendium не выделена: нагрузка ниже полевой, но тяжёлая экипировка её частично компенсирует. Основа: ice hockey, general.

Что учесть на практике

Считайте по времени на льду, а не по длительности матча.
Катание без шайбы — хорошая база: техника скольжения экономит силы.
Следите за питьевым режимом: в экипировке потоотделение высокое.
Паховые мышцы требуют отдельной профилактики: это типичная травма хоккеистов.
Отрабатывайте катание отдельно от игры: экономичная техника скольжения экономит силы сильнее любой физической подготовки.
Пейте воду между сменами: в полной экипировке потоотделение высокое, а жажда за игрой почти не ощущается.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час хоккея?

Матч даст мужчине 90 кг около 695 ккал, женщине 60 кг — около 470 ккал.

Сколько времени игрок реально проводит на льду?

В любительском матче обычно 15–25 минут из часа. Остальное — смены и паузы.

Хоккей или футбол по расходу?

Хоккей выше за счёт экипировки и интенсивности смен, но общее время активной работы в футболе больше.

Можно ли начать во взрослом возрасте?

Да, любительские лиги для начинающих распространены. Главное — освоить катание до игры.

Сколько стоит начать играть в хоккей?

Комплект любительской экипировки обходится в заметную сумму, но большинство школ даёт снаряжение напрокат на первые месяцы. Основная статья расходов дальше — лёд: аренда делится на команду. Взрослые лиги для начинающих существуют почти в каждом крупном городе.