Виды спорта

Футбол: сколько калорий сжигается

7 MET М 548 ккал/ч · Ж 387 ккал/ч

Футбол — интервальная нагрузка по своей природе: спокойное перемещение сменяется рывками на 10–30 метров. За матч полевой игрок проходит и пробегает 7–10 километров, но не равномерно, а рваным темпом. Отсюда высокий расход и высокая же нагрузка на колени: смены направления опаснее для суставов, чем сам бег.

От чего зависит расход

Позиция на поле: полузащитник тратит заметно больше нападающего и вратаря.
Формат: на малой площадке пауз меньше, а темп выше.
Уровень игры: в соревновательном матче расход выше любительского примерно в полтора раза.
Масса тела: влияет и на расход, и на нагрузку при торможениях.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Футбол» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Любительская игра7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Соревновательный матч10 MET	196актив. 176	392актив. 353	783актив. 705	138актив. 124	276актив. 249	553актив. 497
Мини-футбол и футзал8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Игра в воротах4 MET	78актив. 59	157актив. 118	313актив. 235	55актив. 41	111актив. 83	221актив. 166

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «soccer, casual, general» источник
Compendium 2024, Sports: «soccer, competitive» источник
Оценка: Мини-футбол отдельной строкой не описан: плотность игры на малой площадке ставит его между любительским и соревновательным футболом. Основа: soccer, casual, general.
Оценка: Позиция вратаря в Compendium не выделена: большую часть матча игрок остаётся в низкой активности. Основа: soccer, casual, general.

Что учесть на практике

Считайте по времени на поле, а не по длительности матча с учётом замен.
Разминка перед игрой обязательна: большинство травм случается в первые минуты.
Любительский футбол хорошо держит регулярность за счёт компании — это важнее цифр расхода.
Для колен полезна отдельная силовая работа на бёдра и ягодичные.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час футбола?

Любительская игра даст мужчине 90 кг около 610 ккал, женщине 60 кг — около 410 ккал. Соревновательный матч — примерно в полтора раза больше.

Сколько бегает футболист за матч?

Полевой игрок обычно проходит и пробегает 7–10 километров, из которых на высокой скорости — меньше километра.

Футбол или бег для похудения?

По расходу они сопоставимы, но футбол интереснее и лучше держит регулярность. Бег безопаснее для коленей.

Сколько тратит вратарь?

Заметно меньше полевых: около 4 MET. Основная часть матча проходит в низкой активности с редкими взрывными эпизодами.

Как играть в футбол взрослым любителям?

Оптимальный формат — аренда зала или коробки на 8–10 человек раз в неделю. Обязательна разминка минимум десять минут: у взрослых травмы задней поверхности бедра случаются именно на резком старте без подготовки. И стоит отказаться от игры на асфальте: покрытие не прощает падений.