Зима

Беговые лыжи: сколько калорий сжигается

6.8 MET М 533 ккал/ч · Ж 376 ккал/ч

Беговые лыжи — рекордсмен по расходу среди циклических видов: в гонке до 14 MET, выше марафонского бега. Причина в том, что работают одновременно ноги, руки и корпус, а на подъёмах добавляется работа против гравитации. При этом ударной нагрузки на суставы нет вовсе, что делает лыжи одной из самых щадящих нагрузок.

От чего зависит расход

Темп и стиль: коньковый ход быстрее классического, а гонка вдвое дороже прогулки.
Рельеф трассы: подъёмы поднимают расход резко.
Качество скольжения: плохо смазанные лыжи существенно увеличивают затраты.
Мороз: добавляет расход на терморегуляцию.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Беговые лыжи» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Прогулочный темп, 4 км/ч6.8 MET4 км/ч	133актив. 1141 км	266актив. 2272 км	533актив. 4544 км	94актив. 801 км	188актив. 1602 км	376актив. 3214 км
Умеренный темп, 8 км/ч9 MET8 км/ч	176актив. 1572 км	353актив. 3134 км	705актив. 6278 км	124актив. 1112 км	249актив. 2214 км	497актив. 4428 км
Быстрый темп, 12 км/ч12.5 MET12 км/ч	245актив. 2253 км	490актив. 4506 км	979актив. 90112 км	173актив. 1593 км	345актив. 3186 км	691актив. 63612 км
Гонка14 MET15 км/ч	274актив. 2553.75 км	548актив. 5097.5 км	1097актив. 101815 км	193актив. 1803.75 км	387актив. 3597.5 км	774актив. 71915 км
Коньковый ход10 MET10 км/ч	196актив. 1762.5 км	392актив. 3535 км	783актив. 70510 км	138актив. 1242.5 км	276актив. 2495 км	553актив. 49710 км

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Winter Activities: «cross country skiing, slow, 4 km/h» источник
Compendium 2024, Winter Activities: «cross country skiing, moderate speed, 6–8 km/h» источник
Compendium 2024, Winter Activities: «cross country skiing, vigorous effort, 8–12 km/h» источник
Compendium 2024, Winter Activities: «cross country skiing, racing» источник
Оценка: Коньковый ход идёт быстрее классического при том же усилии: значение между умеренным и быстрым темпом. Основа: cross country skiing, moderate effort.

Что учесть на практике

Прогулочный темп уже даёт 6,8 MET — этого достаточно для регулярной нагрузки.
Мазь и подготовка лыж влияют на усилие сильнее, чем кажется.
Работайте руками: без палок вы теряете четверть расхода и скорости.
Лыжи почти не нагружают колени — хороший вариант при проблемах с суставами.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час на беговых лыжах?

Прогулочный темп даст мужчине 90 кг около 590 ккал, женщине 60 кг — около 400 ккал. Быстрый ход — вдвое больше.

Лыжи или бег?

Лыжи тратят больше при равном темпе и не нагружают суставы ударно. Бег доступнее и не требует снега.

Коньковый или классический ход?

Коньковый быстрее и энергозатратнее, но требует подготовленной трассы и техники. Классический доступнее новичку.

Можно ли похудеть на лыжах?

Да, это один из самых эффективных зимних вариантов: два часа прогулки в выходной дают около 1 200 ккал у мужчины 90 кг.

Как подготовить лыжи к выходу?

Проверьте состояние скользящей поверхности и подберите мазь по температуре снега: неправильная мазь превращает прогулку в силовую работу. Для классического хода нужна мазь держания под колодкой, для конькового — только скольжение. Готовые камусные лыжи снимают этот вопрос, но идут медленнее.