Снегоступы: сколько калорий сжигается
Снегоступы превращают обычную зимнюю прогулку в полноценную нагрузку: 5,3 MET по утоптанной тропе и до 10 при троплении в гору. Ходьба по целине требует поднимать ногу выше и шире, чем обычно, поэтому включаются мышцы, которые в летней ходьбе почти не работают — сгибатели бедра и приводящие.
От чего зависит расход
- Глубина снега: тропление по целине вдвое дороже готовой тропы.
- Рельеф: подъёмы в снегоступах даются тяжело.
- Вес рюкзака: как в летнем походе, прибавляет пропорционально.
- Мороз: добавляет расход на терморегуляцию.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Умеренный темп5.3 MET | 104актив. 84 | 208актив. 168 | 415актив. 337 | 73актив. 59 | 146актив. 119 | 293актив. 238 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Прогулочный темп4.5 MET | 88актив. 69 | 176актив. 137 | 353актив. 274 | 62актив. 48 | 124актив. 97 | 249актив. 193 |
| По глубокому снегу8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
| Подъём в гору10 MET | 196актив. 176 | 392актив. 353 | 783актив. 705 | 138актив. 124 | 276актив. 249 | 553актив. 497 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Winter Activities: «snowshoeing, moderate effort» источник
- Оценка: Прогулка по готовой тропе легче ходьбы по целине: интенсивность ниже базовой строки снегоступов. Основа: snowshoeing, moderate effort.
- Compendium 2024, Winter Activities: «snowshoeing, vigorous effort» источник
- Оценка: Подъём в снегоступах по целине сочетает тропление и набор высоты: интенсивность в верхней части диапазона. Основа: snowshoeing, vigorous effort.
Что учесть на практике
- Меняйтесь местами в группе: тропящий впереди тратит намного больше остальных.
- Треккинговые палки заметно облегчают ход и разгружают колени.
- Одевайтесь слоями: в снегоступах потеешь сильнее, чем ожидаешь.
- Формат отлично подходит для зимней замены пеших походов.
- Меняйтесь местами в группе каждые десять минут: тропящий впереди тратит заметно больше, чем идущие следом.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час ходьбы в снегоступах?
В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 460 ккал, женщина 60 кг — около 310 ккал. По целине — до 700 и 470 ккал.
Снегоступы или беговые лыжи?
Лыжи быстрее и энергозатратнее при равном времени, снегоступы проще: техника не нужна, идти можно где угодно.
Нужна ли подготовка?
Нет, ходить в снегоступах умеет любой, кто умеет ходить. Но тропление по целине выматывает быстрее, чем кажется.
Подойдут ли снегоступы для похудения?
Да, это удобный зимний способ набрать объём умеренной нагрузки: двухчасовая прогулка даёт около 900 ккал у мужчины 90 кг.
Как выбрать снегоступы?
По суммарному весу — вашему плюс рюкзака. Чем больше вес и рыхлее снег, тем большая площадь нужна. Для утоптанных троп подойдут компактные модели, для целины — широкие. Обратите внимание на подпяточник для подъёмов: он сильно облегчает набор высоты.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона