Единоборства

Бразильское джиу-джитсу: сколько калорий сжигается

5.3 MET М 415 ккал/ч · Ж 293 ккал/ч оценка

Бразильское джиу-джитсу — борьба в партере с захватами и болевыми, где интенсивность зависит от формата занятия сильнее, чем от уровня спортсмена. Одно и то же полуторачасовое занятие содержит разминку, дриллы и роллинг, и разброс между ними двукратный: от 5,3 до 10,3 MET. Отдельной строки для БЖЖ в Compendium 2024 нет, поэтому все значения здесь — оценки по родственным дисциплинам, и мы это указываем явно.

От чего зависит расход

Формат отрезка: дриллы, позиционные раунды и свободный роллинг различаются вдвое по интенсивности.
Число раундов и длительность отдыха между ними задают среднюю нагрузку занятия.
Разница в весе с партнёром: борьба с более тяжёлым требует заметно больше усилий.
Уровень: новичок тратит больше сил на то же действие из-за лишнего напряжения и потери позиции.
Ги или но-ги: захваты за кимоно добавляют статической работы хвата.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Бразильское джиу-джитсу» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Разминка и дриллы5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Позиционные раунды7.3 MET	143актив. 123	286актив. 247	572актив. 494	101актив. 87	202актив. 174	403актив. 348
Свободный роллинг (спарринг)10.3 MET	202актив. 182	403актив. 364	807актив. 729	142актив. 129	285актив. 257	569актив. 514
Соревновательная схватка11.3 MET	221актив. 202	443актив. 403	885актив. 807	156актив. 142	312актив. 285	625актив. 569

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: БЖЖ отдельной строкой в Compendium 2024 не измерено. Значения взяты по родственным дисциплинам борцовской группы и различаются по формату занятия. Основа: martial arts, slower pace, novices (Sports, 5.3 MET).
Оценка: Оценка по строке единоборств для новичков: дриллы идут в размеренном темпе, без сопротивления партнёра. Основа: martial arts, slower pace, novices (5.3 MET).
Оценка: Оценка между дриллами и свободным роллингом: работа с сопротивлением, но с паузами на возврат в исходную позицию. Основа: martial arts, slower pace (5.3 MET) и moderate pace (10.3 MET).
Оценка: Оценка по строке единоборств в умеренном темпе: свободный спарринг в БЖЖ по нагрузке сопоставим с дзюдо-рандори. Основа: martial arts, moderate pace (Sports, 10.3 MET).
Оценка: Оценка по строке дзюдо: соревновательный режим в захватной борьбе близок по нагрузке независимо от правил. Основа: judo, jujitsu, karate, kick boxing, taekwondo (Sports, 11.3 MET).

Что учесть на практике

Считайте занятие по частям: 20 минут разминки, 30 минут дриллов и 30 минут роллинга — это не полтора часа на максимуме.
Дыхание в роллинге экономит больше энергии, чем сила: новички «горят» именно на задержках дыхания.
Для оценки суточного расхода берите средневзвешенное значение по занятию, а не пиковое.
Помните, что значения оценочные: расхождение с реальностью в 10–15 % здесь нормально.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает тренировка по БЖЖ?

Полуторачасовое занятие со смешанным форматом даёт мужчине 90 кг примерно 700–900 ккал, женщине 60 кг — 500–620 ккал. Разброс зависит от доли роллинга.

Почему цифры помечены как оценка?

В Compendium 2024 есть строки для дзюдо, борьбы и единоборств в целом, но не для БЖЖ. Мы берём ближайшие родственные дисциплины и честно указываем, откуда взято каждое значение.

Роллинг сжигает больше, чем бег?

За минуту работы — да, около 10,3 MET против 9,3 у бега на 10 км/ч. Но роллинг идёт раундами с паузами, поэтому за час занятия бег обычно даёт больше.

БЖЖ подходит для снижения веса?

Расход высокий, но главный вклад — регулярность: три занятия в неделю дают заметный недельный объём. Как и везде, без контроля питания эффект будет ограниченным.