Кардио

Лыжный тренажёр (SkiErg): сколько калорий сжигается

8.5 MET М 666 ккал/ч · Ж 470 ккал/ч

SkiErg переносит движение лыжника в зал: вы тянете рукояти сверху вниз, включая широчайшие, трицепс и пресс. Из-за акцента на верх тела пульс поднимается быстрее, чем на велотренажёре, а субъективная тяжесть выше при том же расходе. Тренажёр редко встречается в обычных клубах, но у кроссфит-залов и лыжников это рабочий инструмент.

От чего зависит расход

Мощность на тяге: как и на гребном станке, ватты честнее ощущений.
Включение ног и корпуса: работа только руками быстро утомляет и снижает мощность.
Темп: 40–50 тяг в минуту оптимальны для длительной работы.
Настройка демпфера: влияет на ощущения, а не напрямую на расход.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Лыжный тренажёр (SkiErg)» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Умеренный темп8.5 MET	166актив. 147	333актив. 294	666актив. 588	117актив. 104	235актив. 207	470актив. 415
Разминочный темп6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Интервалы по 500 м11 MET	215актив. 196	431актив. 392	862актив. 783	152актив. 138	304актив. 276	608актив. 553
Одновременный бесшажный ход9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «ski machine, general» источник
Оценка: Разминочный режим SkiErg в Compendium не выделен: берём общий режим со скидкой на низкий темп и малую амплитуду. Основа: ski machine, general.
Оценка: Интервальная работа на лыжном эргометре отдельной строкой не описана: интенсивность соответствует тяжёлому режиму гребного эргометра. Основа: rowing, stationary, 200 watts, very vigorous effort.
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «ski machine, double poling, moderate effort» источник

Что учесть на практике

Тяните за счёт наклона корпуса, а не только руками: так мощность выше при меньшей усталости.
Начинайте с 10 минут: верх тела закисляется быстрее, чем ноги на велостанке.
Формат отлично дополняет бег: даёт кардио без нагрузки на колени.
Сравнивайте занятия по средней мощности и времени, а не по счётчику калорий консоли.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигают 20 минут на SkiErg?

В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 245 ккал, женщина 60 кг — около 165 ккал.

SkiErg или гребной тренажёр?

SkiErg сильнее нагружает верх тела и корпус, гребной — равномернее распределяет работу между ногами и спиной. По расходу они близки.

Заменяет ли он лыжи?

Технику бесшажного хода тренирует хорошо, но работу ног и равновесие на снегу не воспроизводит.

Подходит ли новичкам?

Да, но начинать стоит с коротких интервалов: непривычная нагрузка на плечи вызывает крепатуру уже после первого занятия.

Кому стоит попробовать SkiErg?

Тем, кому нужно кардио с включением верха тела: бегунам в восстановительный период, лыжникам вне сезона и людям с травмами коленей. Тренажёр даёт высокий пульс без ударной нагрузки на ноги. А вот при проблемах с поясницей стоит быть осторожнее: наклон корпуса в каждом гребке нагружает её ощутимо.