Кардио

Гребной тренажёр: сколько калорий сжигается

7 MET М 548 ккал/ч · Ж 387 ккал/ч

Гребной тренажёр даёт самый высокий расход среди станков зала, потому что в гребке участвуют ноги, спина и руки одновременно. Ошибка новичка — тянуть руками: тогда мощность падает, а спина устаёт за пять минут. Правильный порядок — ноги, корпус, руки, и в обратном порядке на возврате.

От чего зависит расход

Мощность в ваттах: единственный объективный показатель на гребном станке.
Техника: гребок «от ног» даёт больше мощности при меньшей усталости.
Темп гребков: 24–28 в минуту эффективнее суетливых 40 с коротким захватом.
Настройка демпфера: высокое значение имитирует тяжёлую лодку, а не «больше калорий».

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Гребной тренажёр» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Умеренно, около 100 Вт7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Спокойно, разминочный темп4.8 MET	94актив. 74	188актив. 149	376актив. 298	66актив. 53	133актив. 105	265актив. 210
150 Вт, тяжело8.5 MET	166актив. 147	333актив. 294	666актив. 588	117актив. 104	235актив. 207	470актив. 415
200 Вт, очень тяжело12 MET	235актив. 215	470актив. 431	940актив. 862	166актив. 152	332актив. 304	663актив. 608

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «rowing, stationary ergometer, general, moderate effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «rowing, stationary, 100 watts, moderate effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «rowing, stationary, 50 watts, light effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «rowing, stationary, 150 watts, vigorous effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «rowing, stationary, 200 watts, very vigorous effort» источник

Что учесть на практике

Смотрите на среднюю мощность и темп 500 м, а не на счётчик калорий консоли.
Начинайте с 10–15 минут: спина устаёт раньше, чем сердце.
Демпфер 3–5 подходит большинству, крайние значения нужны редко.
Гребля хорошо дополняет силовую: даёт кардио без ударной нагрузки на колени.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает 30 минут гребли?

В умеренном режиме мужчина 90 кг потратит около 305 ккал, женщина 60 кг — около 205 ккал. На 150 Вт цифра вырастет примерно на четверть.

Гребной тренажёр заменяет силовую?

Нет. Он тренирует выносливость и укрепляет спину, но для роста силы и мышечной массы нужны подходы с большим весом и малым числом повторов.

Почему после гребли болит поясница?

Обычно из-за круглой спины и тяги руками вместо толчка ногами. Уменьшите темп и восстановите последовательность движения.

Гребля или бег для похудения?

По расходу они сопоставимы, но гребля мягче к суставам и включает верх тела. Выбирайте то, что сможете делать регулярно.

Как понять, что техника гребка правильная?

Проверьте порядок движения: сначала толчок ногами, затем отклонение корпуса, и только потом тяга руками. На возврате всё в обратном порядке. Если после десяти минут забиты бицепсы и предплечья, а ноги свежие, значит вы тянете руками. Ещё один признак ошибки — темп выше 30 гребков в минуту при низкой мощности на экране.