Зима

Фигурное катание: сколько калорий сжигается

7 MET М 548 ккал/ч · Ж 387 ккал/ч оценка

Фигурное катание объединяет выносливость, силу и координацию: программа длится четыре минуты, но включает прыжки с приземлением на одну ногу и вращения на высокой скорости. Тренировка идёт неравномерно — прокаты чередуются с разбором элементов, поэтому средняя интенсивность около 7 MET, а пики заметно выше.

От чего зависит расход

Доля прокатов: цельная программа даёт основную нагрузку.
Прыжковые элементы: приземление на одну ногу нагружает голеностоп и колено.
Уровень: у новичков больше времени уходит на базовые шаги.
Температура на катке: холод повышает расход, но снижает эластичность мышц.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Фигурное катание» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Прокат программы10 MET	196актив. 176	392актив. 353	783актив. 705	138актив. 124	276актив. 249	553актив. 497
Отработка элементов5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249
Хореография на льду6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Фигурное катание отдельной строкой в Compendium не описано: тренировочное занятие соответствует общей строке катания на коньках, соревновательные прокаты — более высокой интенсивности. Основа: skating, ice, general.
Оценка: Значение оценочное: тренировка сочетает прокаты, элементы и паузы на разбор. Основа: skating, ice, general.
Оценка: Соревновательный прокат идёт на предельной интенсивности: значение выше обычного катания. Основа: skating, ice, rapidly.
Оценка: Отработка отдельных элементов идёт короткими подходами: интенсивность ниже непрерывного катания. Основа: skating, ice, general.
Оценка: Хореографические блоки идут в среднем темпе без прыжковых элементов. Основа: skating, ice, general.

Что учесть на практике

Разминка вне льда обязательна: холодные мышцы плохо переносят прыжки.
Хореография и растяжка — половина результата в этом виде.
Считайте нагрузку по времени на льду в движении, а не по продолжительности тренировки.
Голеностоп требует отдельной силовой работы: он лимитирует прогресс.
Разминайтесь вне льда перед выходом: холодные мышцы плохо переносят прыжки и приземления на одну ногу.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час фигурного катания?

Тренировка даст мужчине 90 кг около 610 ккал, женщине 60 кг — около 410 ккал. Значение оценочное.

С какого возраста начинают фигурное катание?

Спортивные группы набирают с четырёх-пяти лет. Взрослым доступны любительские группы почти на любом катке.

Насколько травматичен этот вид?

Риск связан с прыжками и приземлениями: страдают голеностоп, колено и поясница. Помогает постепенная прогрессия элементов.

Можно ли заниматься для формы, а не для спорта?

Да, любительские группы дают полноценную нагрузку без соревновательных требований.

Можно ли научиться прыжкам во взрослом возрасте?

Одинарные прыжки осваивают многие взрослые любители, двойные — единицы. Дело не в возрасте как таковом, а в скорости вращения и готовности связок к жёстким приземлениям. Для здоровья и удовольствия достаточно уверенного скольжения, вращений и базовых шагов.