Кардио

Вертикальный climber: сколько калорий сжигается

8.5 MET М 666 ккал/ч · Ж 470 ккал/ч

Вертикальный климбер имитирует лазание по скале: руки тянут, ноги толкают, тело работает целиком. За счёт одновременного включения верха и низа расход подскакивает до 8,5 MET, при этом ударной нагрузки нет вовсе. Минус в координации: первые занятия уходят на то, чтобы движение стало слитным, а не дёрганым.

От чего зависит расход

Темп: климбер очень чувствителен к частоте движений.
Амплитуда шага: короткие движения резко снижают нагрузку.
Согласованность рук и ног: рваная техника утомляет без прироста расхода.
Масса тела: вы поднимаете себя, поэтому вес влияет напрямую.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Вертикальный climber» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Умеренный темп8.5 MET	166актив. 147	333актив. 294	666актив. 588	117актив. 104	235актив. 207	470актив. 415
Спокойный темп6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Интенсивно11 MET	215актив. 196	431актив. 392	862актив. 783	152актив. 138	304актив. 276	608актив. 553
Интервалы 30 через 30 секунд7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «vertical climber, moderate effort» источник
Оценка: Медленный режим вертикального климбера в Compendium не выделен: берём умеренный со скидкой на низкий темп. Основа: vertical climber, moderate effort.
Оценка: Высокоинтенсивная работа на климбере сопоставима с быстрым подъёмом по лестнице с включением рук. Основа: stair climbing, fast pace.
Оценка: Интервальный формат усредняет работу и отдых: берём около 60 % от интенсивного режима. Основа: vertical climber, moderate effort.

Что учесть на практике

Первые занятия посвятите технике: слитное движение важнее скорости.
Начинайте с 10–15 минут, пульс на климбере растёт быстрее, чем ожидаешь.
Формат подходит при больных коленях: ударной фазы нет, амплитуда контролируемая.
Чередуйте с велотренажёром, чтобы не перегружать плечевой пояс.
Ставьте тренажёр в связку с силовой: пятнадцать минут после штанги дают кардиоэффект, не отнимая времени у основной работы.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигают 20 минут на климбере?

В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 245 ккал, женщина 60 кг — около 165 ккал.

Климбер эффективнее эллипса?

По расходу да, примерно в полтора раза: работают и руки, и ноги, движение идёт против гравитации.

Сложно ли на нём заниматься новичку?

Первые занятия непривычны по координации, но нагрузка легко дозируется темпом. Начните с коротких подходов.

Что он тренирует?

Выносливость, плечевой пояс, спину и ноги. Как силовой тренажёр он слаб: сопротивление создаёт только вес тела.

Чем климбер отличается от степпера?

На степпере работают только ноги, на климбере в движение включаются руки, спина и корпус, поэтому расход выше почти вдвое. Взамен климбер сложнее координационно: первые занятия уходят на то, чтобы руки и ноги двигались слитно. Тем, кто ищет простоту, степпер подойдёт лучше.