Баскетбол: сколько калорий сжигается
Баскетбол сочетает бег, прыжки и постоянную смену направления на небольшой площадке. Игра идёт эпизодами: активная фаза длится 20–40 секунд, затем следует пауза. Матч выходит на 8 MET, но дворовая игра с редкими атаками ближе к 6,5. Прыжковая составляющая делает баскетбол требовательным к коленям и голеностопу.
От чего зависит расход
- Формат игры: полноценный матч интенсивнее уличной игры вполовину площадки.
- Количество игроков: чем меньше состав, тем больше беговой работы на каждого.
- Уровень: у опытных игроков темп и число атак выше.
- Масса тела: влияет на расход в прыжках и рывках.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная игра6.5 MET | 127актив. 108 | 255актив. 215 | 509актив. 431 | 90актив. 76 | 180актив. 152 | 359актив. 304 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Матч8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
| Броски по кольцу4.8 MET | 94актив. 74 | 188актив. 149 | 376актив. 298 | 66актив. 53 | 133актив. 105 | 265актив. 210 |
| Стритбол 3 на 36.5 MET | 127актив. 108 | 255актив. 215 | 509актив. 431 | 90актив. 76 | 180актив. 152 | 359актив. 304 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Разминайте голеностоп: подвороты — самая частая травма в баскетболе.
- Броски по кольцу — не тренировка, а разминка: около 4,8 MET.
- Игра три на три даёт больше времени с мячом и выше плотность нагрузки.
- Для суставов полезны кроссовки с высокой фиксацией и работа на баланс.
- Играйте меньшим составом, если хотите нагрузки: три на три почти удваивает время активного участия каждого игрока.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час баскетбола?
Обычная игра даст мужчине 90 кг около 565 ккал, женщине 60 кг — около 380 ккал.
Баскетбол помогает вырасти?
Рост определяется генетикой. Баскетбол популярен среди высоких людей, но сам по себе роста не добавляет.
Что тратит больше — баскетбол или футбол?
Футбол немного впереди за счёт большей площади поля и объёма бега.
Можно ли играть при лишнем весе?
Можно, но нагрузка на колени высокая. Начинайте с бросков и медленной игры, наращивая объём постепенно.
Как повысить нагрузку в дворовой игре?
Играйте меньшим составом: три на три вместо пяти на пять почти удваивает время активного участия каждого. Второй вариант — игра до определённого счёта без длинных пауз между владениями. И третий — сознательно возвращаться в защиту бегом, а не шагом, как делает большинство.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона