Зал и дом

Бодипамп: сколько калорий сжигается

6.5 MET М 509 ккал/ч · Ж 359 ккал/ч

Бодипамп — силовой класс под музыку, где вместо тяжёлых подходов используются лёгкие веса и очень много повторов. За счёт минимальных пауз средний расход выходит выше обычной силовой: 6,5 MET против 3,5. Для роста максимальной силы формат подходит плохо, зато он хорошо держит мышечный тонус и переносится проще железа.

От чего зависит расход

Выбранный вес на грифе: единственный параметр, который вы регулируете сами.
Плотность класса: паузы между треками длятся секунды.
Длительность: стандартные 55 минут дают большой суммарный объём.
Опыт: новички часто ставят слишком большой вес и не доводят класс до конца.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Бодипамп» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Стандартный класс, 55 минут6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
С лёгкими весами5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
С тяжёлыми весами7.5 MET	147актив. 127	294актив. 255	588актив. 509	104актив. 90	207актив. 180	415актив. 359
Экспресс-класс, 30 минут7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Conditioning Exercise: «resistance training, vigorous effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «resistance training, general, multiple exercises» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, including kettlebells, vigorous effort» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «circuit training, general, vigorous effort» источник

Что учесть на практике

Ставьте вес так, чтобы дожить до конца трека с сохранением техники.
Для роста силы дополняйте класс работой с тяжёлой штангой в свободном зале.
Два класса в неделю достаточно: большое число повторов утомляет связки.
Следите за поясницей в треке становой тяги: усталость к этому моменту уже накоплена.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает класс бодипампа?

За 55 минут мужчина 90 кг потратит около 520 ккал, женщина 60 кг — около 350 ккал.

Бодипамп заменяет тренажёрный зал?

Для тонуса и общей формы — да. Для роста силы и массы нужны большие веса и полноценный отдых между подходами.

Растут ли мышцы от бодипампа?

У начинающих — да, но эффект быстро выходит на плато: сопротивление слишком мало для дальнейшей гипертрофии.

Бодипамп или силовая тренировка?

Бодипамп даёт больше расхода и меньше силы. Силовая — наоборот. Оптимально совмещать оба формата в неделе.

Какой вес ставить на гриф новичку?

На первом классе достаточно пустого грифа или пары килограммов с каждой стороны. Ориентируйтесь на треки: если в приседаниях вы дожили до конца песни с сохранением техники, вес подобран верно. Типичная ошибка — поставить много в первом же треке и досиживать остальные полчаса без нагрузки.