Кардио

Батут: сколько калорий сжигается

6.3 MET М 494 ккал/ч · Ж 348 ккал/ч

Батут кажется развлечением, но по расходу он держится на уровне бега трусцой: сетка возвращает часть энергии, зато каждое приземление требует работы мышц-стабилизаторов. Отдельный плюс — мягкое торможение: ударная нагрузка на колени в разы ниже, чем при прыжках на твёрдом полу, поэтому формат подходит тем, кому бег противопоказан.

От чего зависит расход

Амплитуда прыжков: высокие прыжки тратят заметно больше низких подскоков.
Непрерывность: в батутном центре реальное время в воздухе редко превышает половину сеанса.
Тип батута: домашний мини-батут даёт меньше, чем спортивная сетка.
Масса тела: определяет и расход, и высоту отскока.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Батут» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычные прыжки6.3 MET	123актив. 104	247актив. 208	494актив. 415	87актив. 73	174актив. 146	348актив. 293
Спокойные подскоки3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Активные прыжки с высокой амплитудой8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387
Групповое занятие на мини-батуте9 MET	176актив. 157	353актив. 313	705актив. 627	124актив. 111	249актив. 221	497актив. 442

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «trampoline, general» источник
Compendium 2024, Conditioning Exercise: «rebounding, mini-trampoline, light effort» источник
Оценка: Высокоамплитудные прыжки в батутном центре в Compendium не выделены: значение между общей строкой батута и интенсивной калистеникой. Основа: trampoline, general.
Оценка: Джампинг-фитнес измерен только отраслевыми замерами: интенсивность соответствует высокоударной аэробике. Основа: aerobic, high impact.

Что учесть на практике

Считайте время активных прыжков, а не длительность оплаченного сеанса.
Батут — рабочая альтернатива бегу при больных коленях: приземление амортизируется сеткой.
Первые занятия ограничьте 15–20 минутами: сильно устают стопы и мышцы-стабилизаторы.
Мини-батут дома удобно совмещать с интервалами: 40 секунд прыжков и 20 отдыха.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час на батуте?

При обычных прыжках мужчина 90 кг потратит около 550 ккал, женщина 60 кг — около 370 ккал.

Батут полезнее бега?

Он мягче к суставам, но набирать объём на нём сложнее. Как замена бегу при травмах коленей подходит хорошо.

Помогает ли батут от целлюлита?

Прямого влияния нет. Прыжки дают расход и тонус мышц, а состояние кожи зависит от общего процента жира и генетики.

С какого возраста можно прыгать детям?

Обычно с трёх-четырёх лет на детских сетках под присмотром. Главный риск — столкновения, а не сама нагрузка.

Как заниматься на батуте безопасно?

Прыгайте по одному: большинство травм в батутных центрах происходит при столкновении или приземлении на чужую сетку. Не пробуйте сальто без страховки и подготовки — неудачное вращение приводит к травмам шеи. Начинайте с базовых прыжков в центре полотна и держите взгляд на горизонте, а не под ноги.