Скакалка: сколько калорий сжигается
Скакалка — рекордсмен по расходу на единицу времени среди снарядов, которые помещаются в карман. Одиннадцать MET ставят её вровень с бегом 11 км/ч. Но у цифры есть оговорка: непрерывно прыгать десять минут способен не каждый, и реальное занятие обычно состоит из подходов по минуте, поэтому средний расход выходит ниже табличного.
От чего зависит расход
- Непрерывность: паузы на распутывание скакалки съедают значительную часть занятия.
- Темп прыжков: быстрый ритм добавляет примерно 10 % к расходу.
- Высота выпрыгивания: лишние сантиметры утомляют, но расход почти не меняют.
- Масса тела: при прыжках вес умножается на каждое приземление, включая нагрузку на стопы.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычный темп, около 100 прыжков в минуту11 MET | 215актив. 196 | 431актив. 392 | 862актив. 783 | 152актив. 138 | 304актив. 276 | 608актив. 553 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Медленно, до 80 прыжков в минуту8.8 MET | 172актив. 153 | 345актив. 306 | 689актив. 611 | 122актив. 108 | 243актив. 216 | 486актив. 431 |
| Быстро, свыше 120 прыжков в минуту12.3 MET | 241актив. 221 | 482актив. 443 | 964актив. 885 | 170актив. 156 | 340актив. 312 | 680актив. 625 |
| Двойные прокруты12.3 MET | 241актив. 221 | 482актив. 443 | 964актив. 885 | 170актив. 156 | 340актив. 312 | 680актив. 625 |
| Интервалы 30 через 30 секунд8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «rope jumping, general» источник
- Compendium 2024, Sports: «jumping rope, slow pace» источник
- Compendium 2024, Sports: «jumping rope, fast pace» источник
- Оценка: Отдельной строки для двойных прокрутов нет: по интенсивности режим соответствует быстрому темпу прыжков. Основа: jumping rope, fast pace.
- Оценка: Интервальный формат в Compendium не описан: считаем как половину времени в обычном темпе и половину в восстановлении. Основа: rope jumping, general.
Что учесть на практике
- Считайте только время в воздухе, а не общую длительность подхода со скакалкой в руках.
- Начинайте с подходов по 30–60 секунд: связки голени не готовы к длинным сериям.
- Прыгайте на мягком покрытии и в кроссовках, а не босиком по плитке.
- Скакалка хорошо работает как разминка или финишер, но плохо переносит формат «час без остановки».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 10 минут скакалки?
У мужчины 90 кг это около 160 ккал, у женщины 60 кг — около 110 ккал. Если считать с паузами, цифра будет процентов на тридцать ниже.
Скакалка или бег?
По расходу за минуту скакалка не уступает бегу на 11 км/ч. Но бег легче держать час подряд, а прыжки быстрее утомляют голень.
Сколько прыжков нужно, чтобы сжечь 100 ккал?
Примерно 600–700 прыжков для мужчины 90 кг и около 900 для женщины 60 кг, то есть шесть-девять минут работы.
Можно ли прыгать каждый день?
Каждый день лучше не в полном объёме: ударная нагрузка накапливается в ахилле и голени. Разумнее чередовать с ходьбой или велосипедом.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона